Andar a pé para a saúde

passaros em new haven 07511.000 passos para uma boa saúde

Sempre certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividade ou aumentar sua atividade.

Sempre ajuda a perguntar:

• Que atividades são certAS para mim?

• Quanto devo fazer todos os dias?

• Quantos dias por semana?

Também é importante perguntar-lhe o que sua freqüência cardíaca alvo é ajudar a determinar qual a intensidade do exercício é adequado para você.

Caminhando em direção a suas metas de saúde pode percorrer um longo caminho, um coração mais forte, mais a força dos ossos e energia e controle de peso. Uma abordagem para as pessoas cujos médicos recomendam que se envolvem em níveis normais de atividade física é dar 10.000 passos por dia. Pode parecer muito, mas realmente não é.

A maioria de nós andamos 900-3000 passos por dia, ou cerca de ½ a 1 ½ milhas. Aumentar sua atividade-by estacionamento na extremidade do lote quando você compra ou pela adição de uma caminhada após o jantar ou antes de começar o seu dia, pode ajudá-lo a adicionar mais passos.

Vamos começar

Para dar início a seu programa, você vai precisar de um pedômetro, um bom par de sapatos projetados para caminhar ou correr, e um notebook para gravar os seus passos diários. Não há problema em começar devagar e construir a partir daí.

Aqui estão apenas algumas idéias para acrescentar passos:

Passear com o cachorro.

Tome as escadas em vez do elevador.

Caminhe na hora do almoço ou durante a noite.

Ajuste o despertador um pouco mais cedo de manhã e ir para uma caminhada de 10 minutos.

Caminhe até a casa de seu vizinho.

Dê um passeio pelo shopping.

Faça alguma aspiração e trabalho doméstico.

Caminhe ao redor da casa quando você fala no telefone.

Dê uma volta ao redor da casa durante os intervalos comerciais de TV.

Ir para um passeio no parque.

Deixe o carro em casa e dar um passeio até a loja da esquina.

Caminhe até a mesa dele, em vez de e-mails ou ligar para um colega de trabalho.

Fazer jardinagem ou trabalho no quintal.

Ir para um passeio com seus filhos ou netos.

A cada dia, anote o número de passos que você já andou. Observe as atividades que você fez naquele dia. Faça isso por 2 semanas para ajudá-lo a definir algumas metas razoáveis.

Pronto para intensificar-se?

Reveja o seu notebook a cada 2 semanas para verificar o seu progresso, e veja onde você pode adicionar mais 500 passos. Você não precisa fazer muito em pouco tempo para que você nao se torne frustrado ou se machucar. Levár em seu próprio ritmo.

Os períodos de 2 semanas são apenas uma sugestão.

Dentro de alguns meses, você pode estar fazendo 10.000 passos. Então, basta comprar seus tênis e começar a andar, um passo de cada vez.

Passos para baixas calorias

Não basta acompanhar os seus passos. Mantenha o controle de calorias, especialmente se você gosta de fast food. Saiba mais.

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Author: easbr

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