Atividades eo envelhecendo

Sugestões rápidas

A atividade física é bom para as pessoas de todas as idades.

Manter-se ativo pode ajudar:

• Prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer • Melhorar a sua força e equilíbrio para que você possa ficar independente • Reduzir os sintomas da depressão Antes de começar …

Se você tem um problema de saúde como doenças cardíacas, diabetes ou obesidade, converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios.

Objectivo:pi

2 horas e 30 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas.

• Escolha as atividades que fazem seu coração bater mais rápido, como caminhar rápido dança, ou raking folhas.
• Comece devagar – menos de 10 minutos a uma hora. Construir até 30 minutos na maioria dos dias da semana, pelo menos, 10 minutos de cada vez.
• Informe o seu médico se você tem falta de ar, dor torácica, ou perda de peso não planejada.
Do reforço das actividades de 2 dias por semana.
• Tente usar bandas de exercício ou levantar pesos de mão. Você também pode usar latas de comida como pesos.
• Expire enquanto levanta alguma coisa, e respirar enquanto você relaxa. Segurar a respiração pode causar alterações na sua pressão arterial.

Fazer atividades de equilíbrio 3 ou mais dias por semana.

• Prática de pé sobre um pé.
• Levante-se da posição sentada.
• Aprender tai chi (“chee ty”), um exercício corpo-mente chinesa que envolve mover o corpo devagar e com cuidado.
• Cadastre-se de uma aula de yoga, ou tentar um vídeo de ioga que você pode fazer em casa.

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Author: easbr1

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