Manter-se ativo

E Importante para Você?

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividade ou aumentar sua atividade. É importante também perguntar-lhe qual é sua freqüência cardíaca alvo é ajudar a determinar qual a intensidade do exercício é adequado para você.Como cuidador, provavelmente há momentos em que você colocar as necessidades da pessoa sob seus cuidados mais de seu próprio país. Para ser o melhor possível cuidador, é importante que você cuide de sua própria saúde e bem-estar também.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é se tornar mais ativa, que pode impulsionar a saúde física e mental. Um bom primeiro passo é adicionar alguma atividade em sua vida cotidiana. Para ajudar você a fazer isso, experimente o nosso Fitness ferramenta de planejamento, e considerar as dicas abaixo.

Estabeleça a meta de uma actividade

Um gol pode fornecer o foco ea motivação. Para ajudar você a escolher a meta certa, considere usar o método SMART. Veja como funciona: Digamos que o seu objetivo é trabalhar até 15 minutos de caminhada por dia em três semanas. Esta é uma meta

esperto, porque ela é:

Específicos:

Ser capaz de andar 15 minutos por dia em três semanas é um objectivo muito claro, que é especialmente útil quando a fazer um plano.

Mensurável:

Você pode facilmente medir 15 minutos de caminhada por dia.

Atingível:

É caminhar 15 minutos por dia em 3 semanas realista para você?

A idéia é escolher um objetivo que você pode atingir, mas escolha um que é desafiador o suficiente para motivá-lo.

Gravar:

Mantenha uma lista de seu progresso, escrevendo-a cada dia ou no final da semana. Você pode usar um calendário se isso ajuda.

Tempo específico:

Escolhendo três semanas como meta dá-lhe um período definido de tempo para trabalhar.

Escolha as atividades que trabalham para você

Para ajudar você a escolher atividades que você gosta, considere o seguinte:


Hora do dia.

Tente agendar seus horários ativos para quando você tem mais energia. Pode ser na parte da manhã ao meio-dia, tarde ou noite.

Dentro ou fora. Se o tempo é bom e há uma abundância de luz do dia, as atividades fora pode fazer muito para o corpo eo espírito.

Se o tempo é ruim, escolha uma atividade que você gosta de fazer dentro de casa.

Pense em intensidade. Se você não tiver sido ativo, inicie com a intensidade de luz atividades como caminhar ou nadar rápido.

Ir sozinho ou com companhia. Tanto pode ser agradável, mas ter a companhia ajuda você a querer motivar uns aos outros para ficar com a atividade.

Como cuidador

você não pode sempre ter um tempo de adaptação fácil em um plano para sua própria saúde e bem-estar. É por isso que pode ser bom para adicionar curtos períodos de atividade, sempre que você pode encaixá-los em seu dia.

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Author: easbr

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