10 Pequenos Passos para ajudar a controlar sua diabetes


Este mês, prometa a si mesmo, que você vai fazer pelo menos uma das seguintes dez coisas para melhorar seu gerenciamento de diabetes, sua saúde e sua vida. Não basta ler … pegue uma caneta e papel.

Faça isso por você!

1. Passo a sua contagem de carboidratos

Se você é carb consciente ao ponto de ser um pouco compulsiva, passar para o próximo slide. Mas, se você tende a cortar, acho que em carboidratos em vez de procurá-los,


ou deixar mais carboidratos de slides em sua dieta do que deveria, tomar este pequeno passo deste mês. Comprar um novo contador carb bolso, controlar a ingestão de carboidratos e pós-refeição de açúcar no sangue com mais cuidado, e olhar para os indicadores e padrões de hábitos que podem estar trabalhando contra você.

Use o Finder Food para procurar contagem de carboidratos para mais de 25.000 alimentos

2. Tente um novo vegetal a cada semana

Vale bem a pena o tempo eo esforço para expandir seus horizontes quando se trata de frutas e legumes. Não tenha medo de perguntar balconistas que as coisas são, e pesquisar na Internet para obter informações sobre a seleção, armazenamento e preparação. Vamos lá! Uma semana. Você pode fazê-lo!

3. Limpe a sua cozinha

Bem, limpá-lo, é isso. Depois de comer, quando você não está mais com fome, abra cada gabinete e jogar fora o que é ruim para você. Se houver recipientes fechados que você não pode suportar a colocar no lixo, encher uma caixa e conduzi-lo para um abrigo local. Cereais, batatas fritas, refrigerantes, biscoitos, misturas para panquecas em caixa, brownies, bolos … Seja rigoroso consigo mesmo. Você não pode comê-lo se ele não está lá.

4. Fique conectado

Nenhum homem – ou mulher – é uma ilha, e as pessoas com diabetes têm um risco elevado de depressão. Os grupos de apoio são uma ótima maneira de lidar com a depressão, fazer conexões pessoais e manter-se, entre outros, motivado. Converse com seu médico, CDE, ou ligue para o hospital local para falar com a assistente social da equipe sobre onde encontrar grupos de apoio local para as pessoas com diabetes, bem como seus cuidadores. Se você é um lobo solitário ou vive em uma área remota, a ajuda ainda é um clique de distância. Grupos de apoio on-line são uma ótima maneira de falar com as pessoas a qualquer hora do dia ou da noite. Se você está realmente motivado, considere começar um grupo de apoio para criar a ajuda que você estiver olhando para encontrar.

5. Mova mais

O CDC recomenda o exercício intenso e atividades de fortalecimento muscular para 2 1/2 horas, ou 150 minutos por semana para adultos1 Isto pode parecer muito, mas como tudo, levar um dia de cada vez. Aqui estão algumas coisas para tentar:

Especialistas recomendam tomar 10.000 passos por dia para melhorar a saúde, o que não é necessariamente fácil de fazer para a média person.2 Então, tente ir para uma caminhada de 10 minutos vivo, três vezes por dia, 5 dias por semana. Isto não só irá dar-lhe um total de 150 minutos de atividade de intensidade moderada, mas é como se você está tomando os 10.000 passos por dia!

Necessidade de firmar os músculos? As crianças pequenas são construídos em máquinas de musculação! Levantá-los no jogo e melhorar não só a sua saúde, mas o seu relacionamento com o seu filho também.

Fazer um agachamento cada vez que você pegar alguma coisa. Em vez de se curvar na forma habitual, o que realça a parte inferior das costas, dobre os joelhos e agachar. Isso força você a usar os músculos das pernas e vai construir a força.

Toda vez que você parar em um semáforo (ou o ônibus faz), aperte as coxas e os músculos traseiro e libertação tantas vezes quanto puder. (Não se preocupe, ninguém vai vê-lo!) Isso vai firmar perna e nádegas músculos, melhorar o fluxo de sangue – e se divertir!
Sempre que você está em pé na linha, levante um pé de meia polegada do chão. O estresse extra sobre o seu oposto pé, tornozelo, panturrilha e coxa, além de suas nádegas, vai ajudar a firmar e tonificar os músculos. Alterne os pés a cada poucos minutos.

6. Teste mais

Na suanovavida.comsaudebrasil, o ditado é “Test! Não ache.” Auto-teste regular de açúcar no sangue ajuda a saber a reação do seu corpo a certos alimentos e atividades.[/one_half_last]

Ele também ensina você a identificar suas tendências naturais. Você pode não ser capaz de ficar à frente da curva o tempo todo, mas pode ajudá-lo a ter mais controle e manter a complicações do diabetes na baía se você conhece seus números de açúcar no sangue. Se manter-se com o teste é difícil, tente definir um alarme em seu relógio ou telefone celular como um lembrete até que se torne um hábito. Tem um amigo ou membro da família lembrá-lo, contanto que não se transformam em polícia diabetes!

7. Ajude a alguém

Às vezes, a fim de ajudar a nós mesmos, precisamos ajudar alguém. Saindo de sua própria mentalidade pode ser catártico e ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Muitas pessoas estão procurando outras pessoas para defender em seu nome, mostrar-lhes uma nova maneira de fazer algo, ou apenas compartilhar uma palavra de encorajamento e emprestar um ouvido atento. Os grupos de apoio são uma ótima maneira de ajudar os outros. Você pode compartilhar suas experiências on-line ou em pessoa e fazer a diferença para alguém que está recém-diagnosticados ou simplesmente sobrecarregado. Tornando-se um defensor diabetes pode ajudar também. Dar dinheiro, caminhar para uma festa beneficente, escrever, ensinar, voluntário em um acampamento – usar seus talentos e interesses para obter a palavra para fora sobre diabetes.

8. Chame sua equipe de diabetes

Visitas de rotina ajudam a manter as coisas sob controle. Não importa o quanto você despreza ir ao médico, é melhor ir na saúde do que a doença. Tem uma situação que tem sido incomodando você? Confira antes de ele se transforma em um problema irreversível. E ter um amigo ao longo de apoio, se necessário. Não pode ver seus pés? O podólogo pode inspecionar seus pés e cortar as unhas do pé também. Se uma situação médica surge e você não pode ficar com o seu médico, um pé-na clínica é a sua melhor opção. Quando tudo mais falhar, visite a sala de emergência e certifique-se de atualizar seu médico regular também. É melhor ter a certeza do que sofrer desnecessariamente.

9. Aprenda algo novo

Você pode ensinar uma pessoa experiente com diabetes uma nova maneira de fazer as coisas. Nova pesquisa sai diariamente sobre os medicamentos mais recentes, os benefícios do exercício, alimentos que ajudam – ou prejudicar – sua saúde, etc Livros, revistas e programas de televisão são dedicados ao tema das questões de saúde, como diabetes. Então sintonizar e estar ciente. A cura pode ou não pode estar ao virar da esquina, mas por enquanto você ainda pode viver a melhor vida possível com diabetes.

10. Dê-se um tempo!

No final do dia, o diabetes é parte de sua vida, mas ele não tem que ser a vida inteira. Se a sua equipa de cuidados de diabetes não aconselho isso, continuar fazendo ou tentando as coisas que lhe interessam. Vá de férias ou fazer uma estadia-cação! Fazer algo apenas para você para descomprimir e lembre-se que você está além do diabetes.

FONTES: em inglês

1 – CDC. “Balanceamento de calorias”. (Outubro de 2011). Http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html (Acessado em 11/12.)

2 – Tudor-Locke, C. et ai. “Quantos passos / dia são suficientes? Para os adultos.” International Journal of Behavioral Nutrição e Atividade Física 8:79. (. 2.011) 14, doi: 10.1186/1479-5868-8-79. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470/pdf/1479-5868-8-79.pdf (Acessado em 11/2012.)

Avaliado por Joy Pape, RN, BSN, CDE, WOCN, CFNC

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Author: easbr

Share This Post On
Share This

Share This

Share this post with your friends!

Email
Print
%d blogueiros gostam disto: