Gorduras saudáveis

novas fotos para o site saude 049Algumas gorduras são realmente melhores do que outras. Você só precisa ter a quantidade certa , e os tipos corretos .

Qual é a quantidade certa ?

De acordo com especialistas em saúde, cerca de um quarto do seu total de calorias devem vir da gordura a cada dia. Então, se você está seguindo uma dieta de 2.000 calorias por dia , o que significa , em média, cerca de 500 calorias devem vir da gordura . Quais os tipos certos ? As gorduras insaturadas são o tipo mais saudável .

Existem 2 tipos de gorduras insaturadas : polinsaturadas e monoinsaturadas . Não se esqueça de também certificar-se de que você mantenha o teor de colesterol baixo .

1.Poliinsaturadas: Boas fontes de gorduras poliinsaturadas incluem os óleos vegetais, como cártamo , milho e soja. As gorduras poliinsaturadas , na verdade, pode ajudar a reduzir o risco de doenças do coração , ajudando a reduzir o seu nível de colesterol. Omega- 3 ácidos graxos, outro tipo de gordura poliinsaturada , são encontrados em peixes gordos , como salmão , cavala e arenque. As fontes vegetais de ômega- 3 incluem nozes e sementes de linhaça .

2 .Monoinsaturada: As melhores fontes de gorduras monoinsaturadas incluem oliva , amendoim e canola , junto com abacate ea maioria dos tipos de nozes. As gorduras monoinsaturadas também podem ajudar a diminuir o nível de colesterol.

Coisas para limitar ou evitar

Comer gorduras insaturadas com moderação pode ser benéfico. No entanto , você deve limitar a quantidade de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol na dieta que você come.

Aqui onde estas podem ser encontrados :

1. Gordura saturada:

As gorduras saturadas podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como carnes, aves, manteiga e leite integral.

2. Gordura trans:

As gorduras trans podem ser encontrados em muitos assados comprados em lojas, como bolachas, biscoitos e bolos, e em alimentos fritos, como batatas fritas e donuts. Muitas margarinas e gorduras contêm gorduras trans também. Se você não tem certeza se um alimento contém gordura trans, verifique o rótulo Fatos Nutrição. As gorduras trans aparecerá na categoria gordura saturada.

3. Colesterol:

O colesterol pode ser encontrada em carnes, ovos, aves e produtos lácteos.

8 maneiras de obter mais das gorduras boas e menos das maus

Procurando maneiras simples para incluir gorduras insaturadas saudáveis, em sua dieta ? Imprima esta lista e colocá-lo na porta da geladeira . Ela pode lembrá-la de que você deve ou não deve comer a cada dia.

1. Cozinhar com azeite em vez de manteiga.

2. Polvilhe nozes, ao invés de queijo ou bacon bits, em suas saladas. Mantenha um saco de nozes, em vez de batatas fritas ou bolachas de batata, para lanches (em pequenas quantidades) no trabalho ou em casa.

3. Adicionar fatias de abacate, em vez de queijo, no seu sanduíche.

4. Comer peixe uma ou duas vezes por semana.

5. Use manteiga de amendoim como um “dip” de aipo ou bananas. Ou, espalhá-la em bolinhos de arroz.

6. Se você usar leite integral, mudar para baixo teor de gordura em vez.o leite (1%) . Leite com baixo teor de gordura tem um terço menos gordura saturada. trate-se com baixo teor de gordura com iogurte congelado em vez de sorvete regular. Iogurte contém menos do que a metade da gordura.

7. Tente limitar carne e queijo, estes alimentos são as fontes mais comuns de gordura saturada nas dieta.

8. Reduzir o tempo de assados​​, como bolos, biscoitos, bolachas e tortas. engordam muito mais trans a partir destas fontes que de todos os outros alimentos.

Escolhendo gorduras saudáveis ​​é um importante passo para uma dieta saudável. Saber o que usar eo que evitar pode ajudá-lo a tomar decisões melhores e permanecer no caminho certo.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Author: easbr

Share This Post On
Share This

Share This

Share this post with your friends!

Email
Print
%d blogueiros gostam disto: