O que fazer quando você se sente depressivo

Não é novidade que a depressão tornou-se uma espécie de epidemia invisível, que atinge milhões de pessoas.

Vivemos numa época em que a depressão é abordada como uma doença.

Isso tem um lado bom. As pessoas deprimidas não são julgadas como fraco ou auto-indulgente, como se eles só precisam se esforçar mais para se livrarem da sua tristeza. No entanto, a depressão, por toda a publicidade em torno dela, permanece misteriosa, e aqueles que sofrem com isso tendem a esconder sua condição, o modelo médico não removeu um sentimento de vergonha. Quando você está no auge da depressão, é difícil escapar da sensação de que você é um fracasso e que o futuro ésta sem esperança.

Antes de considerar como lidar com a depressão, vamos fazer a pergunta mais básica:

Você está deprimido?

O lado ruim do modelo médico surge quando as pessoas correm para ser medicadas porque não gostam de como elas se sentem. Médicos mal incomodam de obter um diagnóstico correto, porque a coisa mais fácil de fazer ea única coisa que demanda o pacientes, é escrever uma receita.

Vamos ver se podemos superar esta reação instintiva.

Tornar-se triste ou azul não é um sinal certo de depressão.

A vida traz dificuldades que responder com uma ampla gama de emoções normais: tristeza, ansiedade, resignação, tristeza, desamparo derrotado, aceitação. Moods são cíclicas, e se esses sentimentos são sua resposta a um evento difícil, que vai diminuir por conta própria con o tempo. Se perder, no entanto e não parece haver nenhuma causa definida ou gatilho, como perder o emprego ou a morte de um ente querido, a depressão é aceito como o diagnóstico convencional.

A depressão não é uma doença, e apesar de uma série de antidepressivos forem jogados no problema, a causa básica para a depressão permanece desconhecida. Para um diagnóstico de depressão maior, o que é mais grave que leve a depressão moderada,

pelo menos cinco dos seguintes sintomas devem estar presentes durante o período de duas semanas mesmo:

• humor deprimido (sentir-se triste ou vazio; sendo chorosa)

• interesse ou prazer acentuadamente diminuídos em todas, ou quase todas as atividades,

• perda de peso significativo, quando não ganho em dieta, ou perda, ou diminuição ou aumento do apetite

• A insônia ou hipersonia (dormir pouco ou demais)

• Retardo de pensamentos e movimentos físicos

• fadiga ou perda de energia

• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada

• A capacidade diminuída de pensar ou concentrar-se, ou indecisão

• pensamentos recorrentes de morte (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, ou uma tentativa de suicídio ou plano específico para cometer suicídio

Se você pode contar cinco ou mais destes como presente, saiba que sua lista deve conter “humor deprimido” ou “diminuição do interesse ou prazer” antes de você ser considerado clinicamente deprimido. Nós viemos para reconhecer diferentes tipos de depressão que se encaixam certas circunstâncias:

• A distimia é depressão, crônica leve. Deve apresentar, pelo menos, dois anos para um diagnóstico de distimia.

• transtorno afetivo sazonal (TAS) é uma forma de depressão que geralmente surge quando os dias ficam mais curtos no Outono e no Inverno.

• Depressão pós-parto começa depois que uma mulher deu à luz e pode piorar com o tempo.

Mesmo que ninguém sabe exatamente o que causa a depressão, é claramente um estado de desequilíbrio interno.

O equilíbrio é essencial para o funcionamento saudável de seu corpo e sua mente.

Os fatores perturbadores que tornam mais provável que você vai ter uma forma de depressão longa lista:

predisposição genética, sendo a morte, do sexo feminino ou a perda de um ente querido, os eventos principais da vida (mesmo feliz, como uma formatura), outras doenças mentais, abuso de substâncias, trauma de infância, certos medicamentos, doenças graves e problemas pessoais, tais como problemas financeiros. O que essas coisas têm em comum é que elas perturbam os mecanismos de compensação normais da mente e do corpo. Um tratamento que visa restabelecer o equilíbrio, portanto, faz mais sentido, e você pode participar nestes.


Re-equilíbrio de sua forma própria lista de coisas que você pode fazer:

• Esteja ciente de que você está deprimido e procurar ajuda.

• Trate bem o seu corpo, incluindo o exercício.

Reduza o estresse.

• Durma o suficiente o que significa um mínimo de oito horas por noite.

• Endereça situações que fariam qualquer um triste, como o emprego errado, um mau relacionamento, tristeza normal, e perda grave. Não  esperar que o tempo passivamente ira curar suas feridas.

• Recupere um senso de controle.

• Examine suas reações a situações difíceis. Você vai encontrar muitas vezes que reagir com passividade, desamparo, recuando para dentro, e virando uma mentira passiva e a raiz do seu estado de depressão.

• Gaste tempo com pessoas que lhe dão uma razão para se sentir viva e vibrante. Evite as pessoas que compartilham suas respostas e atitudes negativas. Depressão em algum sentido é contagioso.

• Um mínimo em antidepressivos e aplicar seus principais esforços a outras terapias. Comprimidos deve ser tão curto prazo possível. Eles funcionam melhor na remoção da camada superior de tristeza para que você tenha um espaço livre para resolver os verdadeiros problemas subjacentes.

• Fale sobre seus problemas e compartilhar seus sentimentos com aqueles que podem ouvir com empatia e oferecer medidas positivas.

• Faça amizade com alguém que se recuperou de depressão ou está a lidar com a condição de bem.

Encontrar uma pessoa prudente, que pode ajudá-lo a desfazer suas crenças mais negativas, mostrando-lhe que a vida tem outras possibilidades melhores.

Porque tudo nesta lista exige uma escolha, levando voce de volta ao equilíbrio significa que você é consciente o suficiente para tomar decisões e ter a capacidade de colocá-las em prática. Muitas vezes as pessoas deprimidas sente muito impotente e sem esperança para enfrentar as escolhas certas, caso em que a ajuda externa é necessária, ou seja, um terapeuta ou conselheiro que é especialista em depressão.

Aqui está uma visão geral de como fazer um plano para a sua própria cura.

Psicoterapia ou terapia da conversa, trabalha bem como medicação para muitas pessoas. Ela pode ser usada sozinha ou em combinação com outras formas de tratamento. Estudos têm demonstrado que a psicoterapia pode causar alterações na função do cérebro semelhantes aos produzidos por medicamentos. Focada e orientada para objectivos formas de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental parece ser o mais eficaz no tratamento da depressão.

Dieta pode desempenhar um papel na proteção contra a depressão.

Países mediterrânicos têm baixas taxas de depressão, em comparação aos países mais ao norte e não é só porque eles ficam mais na luz solar ou ter uma forma de vida mais relaxada. Um estudo em grande escala rastreadas cerca de 3.500 pessoas que vivem em Londres por cinco anos e descobriram que aqueles que comiam uma dieta mediterrânea te veram 30 por cento menas probabilidade de desenvolver depressão. Os pesquisadores especulam que os alimentos na dieta mediterrânea pode agir sinergicamente juntos. Azeite de oliva, nozes e peixes gordos são ricos em ômega-3 e outros ácidos graxos insaturados, e frutas frescas e vegetais contêm flavonóides e fitoquímicos que estão cheios de antioxidantes e folatos (vitaminas do complexo B).

O exercício aeróbico é muito eficaz para a depressão. Tem sido demonstrado que o exercício aeróbio moderado feito apenas 30 minutos por dia, três vezes por semana, podem reduzir ou eliminar os sintomas de leve a moderada depressão e pode ajudar com depressão grave.

É sabido que o exercício estimula a liberação de endorfinas, o que nos faz “sentir-se bem” produtos químicos (que funcionam como neurotransmissores). Menos conhecido é o efeito surpreendente de exercício sobre a estrutura de seu cérebro. Exercício estimula a criação de novas células nervosas no hipocampo, centro do seu cérebro de aprendizagem e memória, de modo que ela na realidade aumenta em tamanho. Isto é especialmente relevante porque a depressão, a menos que contrariado com a terapia eficaz, faz com que o hipocampo a diminuir de tamanho. Exercício também foi mostrado para aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina e multiplicar o número de conexões dendríticas em neurônios.

Yoga tem sido mostrado que diminuir o stress e a ansiedade e promover a sensação de bem-estar. Comunicação entre o seu corpo e sua mente é uma rua de duas vias. Certas práticas de yoga pode sinalizar ao cérebro que está tudo certo para relaxar e levar o sistema nervoso parassimpático para iniciar a resposta de relaxamento. Por exemplo, lenta, profunda, respiração consciente é também um elemento vital da prática de yoga. Esta forma de respiração é muito eficaz em solicitar a resposta de relaxamento para combater os níveis elevados de hormônios do estresse. Alguém com depressão pode ser aconselhado a prática de “coração de abertura de” posturas que alongam sua coluna torácica. Eles podem ser dito para ficar com suas lâminas de ombro desenhado em conjunto para que seus pulmões são levantadas e eles são capazes de respirar mais livremente. Um importante componente da ioga está prestando atenção ao que está acontecendo no corpo em todos os momentos e localizar e libertar todas as áreas de tensão. Yoga devem, idealmente, ser praticada com a orientação de um professor experiente.

A meditação pode ser um bom tratamento para o estresse e leve a moderada depressão. Numerosos de estudos têm examinado os efeitos da meditação mindfulness, projetado para chamar a atenção do praticante sobre o momento presente. Um estudo actividade medida elétrica no cérebro encontrou maior atividade no lobo frontal esquerdo durante a meditação mindfulness. Actividade nesta área do cérebro está associada à redução da ansiedade e um estado emocional mais positivo. Subsequentemente, os investigadores testaram tanto um grupo que não tinha meditado bem como os meditadores para a função imune. Fizeram isso através da medição do nível de anticorpos por eles produzidas em resposta a uma vacina contra a gripe. Os meditadores tiveram uma reação significativamente maior, o que indica que eles apresentaram melhor função imunológica.

Eu sei que a melhor solução é jogar uma pílula para dentro, e neste país poderosas forças garante a promessa de que as drogas são a resposta. Ter em mente que os antidepressivos somente aliviar os sintomas, e que, na terapia de longo prazo, o sofá provou tão eficaz em alterar as respostas do cérebro associadas com a depressão. O objetivo real deve ser o re-equilibrio da sua vida, ganhar o controle sobre a doença, entender quem você é, e elevar a sua visão de possibilidades para si mesmo. Tudo que é mais difícil do que abrir um frasco de comprimidos, mas cada escolha positiva leva à cura real e uma vida muito melhor no futuro.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Author: easbr

Share This Post On
Share This

Share This

Share this post with your friends!

Email
Print
%d blogueiros gostam disto: