Cálcio


Nomes formais:

Carbonato de cálcio

Formas do suplemento:

Comprimidos, alimentos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):

Bebés   200 – 260hjghghthgthy

Crianças   700 – 1300

adolescentes  1300

Adultos  1.000 – 1.200

Mulheres grávidas  1000 – 1300

As mulheres lactantes  1000 – 1300

O que é …?

Normalmente, o cálcio é cerca de 2% do peso corporal e a maioria de que o cálcio, 99%, é encontrada em ossos e teeth.The restante do cálcio no organismo é utilizado pelos músculos, nervos, e sangue. O cálcio tem de ser tomado em conjunto com outros nutrientes, especialmente vitamina D, a fim de ser absorvida adequadamente pelo organismo. Outros nutrientes que contribuem para a absorção de cálcio incluem fósforo e magnésio, bem como as vitaminas B12, C e K.

Funções corporais

Ossos e dentes são os maiores repositórios no corpo de cálcio. Como os ossos estão em constante renovação em diferentes momentos da vida, o cálcio é particularmente crítico durante esses períodos. Os ossos também armazenam uma reserva de cálcio até serem necessários pelos músculos, tecidos ou sangue. Este cálcio ajuda na contração dos músculos, especialmente os músculos do coração. O sistema nervoso humano necessita de cálcio para auxiliar a troca de mensagens entre as diferentes partes do corpo, enquanto a circulação do sangue e da coagulação são melhoradas por níveis de cálcio adequados. O cálcio também ajuda a liberar enzimas e hormônios que são críticos para o funcionamento do corpo.

Os sintomas de deficiência

No curto prazo, não há sintomas evidentes de uma deficiência de cálcio, mas, a longo prazo, a falta de cálcio pode ser devastador. Fraturas ósseas, raquitismo, insônia, pressão alta, hipoparatireoidismo, TPM, obesidade, colesterol alto, fraqueza muscular

Alimentos

Leite, queijo, iogurte, brócolis, couve, espinafre, feijão, soja, salmão, sardinhas (com ossos), amêndoas, sementes de gergelim, aveia, hummus, figos secos, ruibarbo, tofu.

Os efeitos colaterais

Não existem muitos efeitos secundários para o uso de cálcio em doses recomendadas, mas as doses elevadas de cálcio devem ser evitadas. Estudos conclusivos sugerem que um consumo excessivo de cálcio pode causar ataques cardíacos. O cálcio tem uma interação moderada com algumas drogas. Tomar cálcio, enquanto em certas condições, como a gravidez, a amamentação, ou hipotireoidismo, devem estar sob a supervisão de um médico.

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