Actividades para os dois

Sempre verifique com o profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de actividade ou aumento da atividade. É importante também perguntar-lhe sobre a freqüência cardíaca alvo para ajudar a determinar a intensidade do exercício apropriado. obter mais atividade física pode ajudar você ea pessoa sob seus cuidados se sentir melhor e tornar mais saudável. Tenha em mente que com a atividade, a cada pouco importa. Apontar para 30 minutos por dia. Você pode fazer tudo de uma vez ou quebrar as suas sessões de atividade em três blocos de 10 minutos.


As atividades diárias como andar no shopping ou trabalho doméstico, ou atividades esportivas, como ciclismo ou tênis, tudo pode ser bom para você. sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de atividade ou aumentar sua atividade.

Dicas para começar

Considere estas coisas antes de você começar a ficar ativo:

1. Um pouco de planejamento vai um longo caminho. Converse com a pessoa ao seu cuidado sobre qualquer atividade que você tanto gosta.

2. Momento e local. Considere quando você ea pessoa sob seus cuidados têm mais tempo e energia durante o dia. Também ajuda a encontrar bons locais para a sua actividade. É melhor casa? O parque? A YMCA local? Seu traçado escola secundária local?

3. Fácil não é. Seja realista em suas expectativas, especialmente se o seu próprio nível de aptidão não pode estar onde você quer que seja. Ou se a pessoa ao seu cuidado tem quaisquer limitações físicas. Você pode querer começar com caminhadas curtas ao redor do quarteirão, ou alongamento suave e levantando com pesos leves.

4. Cuide-se. Verifique se a pessoa que você está cuidando é confortável durante a atividade, e não está sentindo nenhuma dor ou desconforto. Contate um profissional de saúde se houver algum problema, como falta de ar.

Actividades para tentar juntos

Aqui estão algumas idéias divertidas para experimentar. Além disso, você poderá verificar a aptidão ferramenta de planejamento para muitas mais actividades.

atividades de baixa intensidade

jardinagem Luz

Fácil de bicicleta

Duplas de tênis

Uma classe de hidroginástica para iniciantes (ou seja, aeróbica feito de pé em uma piscina, o que é mais fácil nos ossos e articulações)

atividades de intensidade moderada

aeróbica dança (com um vídeo caseiro ou no ginásio)

Ciclismo

A caminhada rápida

tênis Singles

Pode demorar um pouco para entrar em uma rotina juntos. Tente ser sensível ao que a pessoa em seu tratamento é capaz de fazer, porque isso pode mudar ao longo do tempo. O que não muda são os sentimentos bons e fitness melhor que ambos podem ganhar de ser ativo em conjunto.


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