Alvo da frequência cardíaca e frequência cardíaca máxima estimada

Uma maneira de monitorar a intensidade da atividade física é determinar se o pulso de uma pessoa ou a frequência cardíaca está dentro da zona-alvo durante a atividade física.

Para intensidade moderada atividade física, a taxa de uma pessoa cardíaca alvo deve ser de 50 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima.


Esta taxa máxima é baseada na idade da pessoa.

Uma estimativa da taxa de uma pessoa cardíaca máxima relacionada com a idade pode ser obtido subtraindo a idade da pessoa a partir de 220.

Por exemplo:

Para uma pessoa de 50 anos de idade, a freqüência cardíaca máxima estimada relacionada à idade seria calculado como 220 – 50 anos = 170 batimentos por minuto (bpm).

Os 50% e 70% níveis seria:

• O nível de 50%: 170 x 0,50 = 85 bpm, e

• nível de 70%: 170 x 0,70 = 119 bpm

Assim, de intensidade moderada atividade física para uma pessoa de 50 anos vai exigir que a freqüência cardíaca permanece entre 85 e 119 bpm durante a atividade física.

Para intensidade vigorosa actividade física, a taxa de uma pessoa cardíaca alvo deve ser de 70 a 85% da frequência cardíaca seu máximo. Para calcular esta gama, siga a mesma fórmula usada acima, exceto a mudança “50 e 70%” para “70 e 85%”.


Por exemplo:

Para uma pessoa de 35 anos de idade, o máximo estimado frequência cardíaca relacionada com a idade seria calculado como 220 – 35 anos = 185 batimentos por minuto (rpm).

Os 70% e 85% níveis seria:

• nível de 70%: 185 x 0,70 = 130 bpm, e

• nível de 85%: 185 x 0,85 = 157 bpm

Assim, a intensidade vigorosa atividade física para uma pessoa de 35 anos de idade, é necessário que a freqüência cardíaca fica entre 130 e 157 bpm durante a atividade física.

Levando sua freqüência cardíaca

Geralmente, para determinar se você está se exercitando dentro da zona alvo de frequência cardíaca, você deve parar de se exercitar rapidamente para tomar o seu pulso. Você pode tomar o pulso no pescoço, no pulso, ou no peito.

Recomendamos o pulso.

Você pode sentir o pulso radial na artéria do pulso em linha com o polegar.

Coloque as pontas dos dedos indicador e médio sobre a artéria e pressionar ligeiramente.

Não usar o polegar.

Dê uma contagem de 60 segundos completa dos batimentos cardíacos, ou tomar por 30 segundos e multiplique por 2.

Comece a contagem em uma batida, que é contado como “zero”.

Se esse número cai entre 85 e 119 bpm, no caso de a pessoa de 50 anos de idade, ele ou ela está ativa dentro do intervalo alvo de atividade de intensidade moderada

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