Atividade física para as crianças

Quanto a atividade física as crianças precisam?

Crianças e adolescentes devem fazer 60 minutos (1 hora) ou mais de atividade física todos os dias.

Isto pode soar como muito, mas não se preocupe!

Seu filho já pode estar satisfazendo as orientações de Atividade Física para criancas.

E, em breve você vai descobrir todas as maneiras fáceis e agradáveis para ajudar seu filho a cumprir as recomendações. Incentive seu filho a participar de atividades que são variedade apropriada para a sua  idade, de atividades agradável! Apenas certifique-se que sua criança ou adolescente está fazendo três tipos de atividade física:


1. Atividade aeróbica

Atividade aeróbica deve fazer a maior parte dos 60 ou mais minutos de atividade física por dia de seu filho. Isto pode incluir qualquer atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou intensidade vigorosa atividade, como a execução. Certifique-se de incluir intensidade vigorosa atividade aeróbica pelo menos 3 dias por semana.

2. Fortalecimento muscular

Inclua atividades de fortalecimento muscular, como a ginástica ou push-ups, pelo menos 3 dias por semana como parte de seu 60 minutos ou mais de seu filho.

3. Fortalecimento dos ossos

Incluir atividades parao fortalecimento ósseo, tais como pular corda ou correr, pelo menos 3 dias por semana como parte de seu  60 minutos ou mais de seu filho.

Como posso saber se a atividade aeróbica do meu filho é moderada ou intensidade vigorosa?

Aqui estão duas maneiras de pensar sobre moderada e vigorosa intensidade:

Quer exemplos?

Confira aeróbico, músculo e osso reforço:

o que conta?

1.Uma regra de ouro, em uma escala de 0 a 10, onde é uma sessão 0 eo mais alto nível de atividade é de 10, a atividade de intensidade moderada é de 5 ou 6. Quando seu filho faz atividade de intensidade moderada, o seu coração vai bater mais rápido do que o normal e ele vai respirar mais forte do que o normal.

Intensidade vigorosa atividade é o nível 7 ou 8.

Quando seu filho faz atividade de intensidade vigorosa, seu coração vai bater muito mais rápido do que o normal e ele vai respirar muito mais difícil do que o normal.

2.Another maneira de intensidade é pensar sobre a atividade que seu filho está fazendo e compará-lo com a média das crianças.

Qual a quantidade de intensidade seria a utilização média das crianças?

Por exemplo, quando sua filha anda para a escola com os amigos todas as manhãs, ela está fazendo provavelmente atividade aeróbica intensidade moderada. Mas enquanto ela está na escola, quando ela é executada, ou persegue outros, jogando tag durante o recreio, ela está fazendo provavelmente atividade aeróbica intensidade vigorosa.

O que você quer dizer com “idade adequada” atividades?

Alguma atividade física é mais adequado para as crianças do que para adolescentes.

Por exemplo, as crianças geralmente não precisam formais programas de fortalecimento muscular, como levantar pesos. As crianças mais novas geralmente fortalecer seus músculos quando eles fazem ginástica, brincar em um trepa-trepa ou sobem em árvores. Como as crianças crescem e se tornam adolescentes, eles podem iniciar programas estruturados de peso. Por exemplo, eles podem fazer esses tipos de programas, juntamente com seu futebol ou prática com o time de basquete.

Dicas para uma crianças ativas

Fazer atividade física parte da vida de uma criança

Como é possível para as criança atender as Diretrizes?

O que você pode fazer para manter o seu filho ativo?

Descubra aqui!

Aqui está o que as outras crianças e adolescentes estão a cumprir as orientações:

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