Atividade Física Primeiros passos

Comece fazendo 30 minutos de uma atividade de nível moderado, e de preferência todos os dias da semana. Caminhada rápida, ciclismo e jardinagem são alguns exemplos. Voce pode mesmo dividir os 30 minutos em curtos períodos de pelo menos 10 minutos cada.

Por exemplo:

Use escadas em vez de um elevador Saia do ônibus um ou dois pontos antes. Estacione o seu carro no outro extremo do lote no trabalho

Moderado nível de atividades físicas Ser fisicamente ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir ou controlar a pressão arterial elevada. Também ajuda a reduzir o seu risco de doença cardíaca.

Não é preciso muito esforço para tornar-se fisicamente ativo. Tudo que você precisa é de 30 minutos de moderado nível de atividade física na maioria dos dias da semana. Exemplos de tais atividades são caminhadas rápidas, ciclismo, raking folhas e jardinagem.


Coisas comuns Atividades esportivas Lavar e encerar um carro por 45-60 minutos Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos Jardinagem por 30-45 minutos Auto Wheeling em cadeira de rodas por 30-40 minutos Empurrando um carrinho de criança de 1 ½ milhas em 30 minutos Varrer folhas durante 30 minutos Remover a neve por 15 minutos subir escada por 15 minutos

Jogar vôlei durante 45-60 minutos Jogar futebol de toque de 45 minutos Andar 2 km em 30 minutos (1 milha em 15 minutos) Cestas de disparo (basquete) por 30 minutos Rápido Dancing (social) para 30 minutos Realizando hidroginástica durante 30 minutos Voltas de natação por 20 minutos Jogando basquete por 15-20 minutos Pular corda por 15 minutos Executando 1 ½ milhas em 15 minutos (1 milha em 10 minutos)

Pode mesmo dividir os 30 minutos em curtos períodos de pelo menos 10 minutos cada. Por exemplo: escadas de uso ao invés do elevador, desça um ônibus um ou dois pontos no início, ou estacionar o carro no outro extremo do lote no trabalho. Se você já se engajar em 30 minutos de moderado nível de atividade física por dia, você pode obter benefícios adicionais fazendo mais. Envolver-se uma atividade moderada de nível por um longo período de cada dia ou se envolver em uma atividade mais vigorosa.

A maioria das pessoas não precisa consultar um médico antes de iniciar uma atividade física moderada nível físico. Você deve verificar primeiro com o seu médico se você tem problemas cardíacos ou tiver um ataque cardíaco, se você estiver com mais de 50 anos de idade e não estão acostumados a moderado nível de atividade física, se você tiver uma história de família com doença cardíaca em uma idade precoce , ou se você tiver qualquer outro problema de saúde grave.

Programa de como começar a andar


Dicas para se manter motivado com um Plano de Andar

Pergunte a outras pessoas se querem andar com você.

Encontre um parceiro ou um grupo.

você sabe que alguém está esperando por você

Use sapatos confortáveis e meias boas para ajudar a amortecer seus pés

Use roupas que estão boas para a temporada.

Tente usar camadas de roupas no tempo frio para mantê-lo quente, e roupas de algodão no verão para mantê-lo fresco

Beba muita água. Ela não tem que ser coisas extravagantes engarrafada – obter o seu próprio recipiente e mantê-lo cheio de muita água regular. Carregue com você, se puder

Não se esqueça de alongar antes de caminhar.

Tente começar devagar Ser seguro – preste atenção a seus arredores

Caminhe em um lugar seguro que tem abundância de luzes à noite.

Tente andar muito uma de um estacionamento de uma escola local, ou ir ao shopping

Tente caminhar pelo menos três vezes por semana.

Pode parecer muito à primeira vista, mas você vai gradualmente construir

Tente pensar em sua caminhada em três partes.

Imagine um período de aquecimento no início, desafiar-se com um ritmo acelerado no meio, e, finalmente, a imagem de um desaquecimento. Você pode sentir o sucesso quando você terminar cada parte

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Questionário sobre ficar motivado

Selecionando os botões de rádio neste teste irá levá-lo para uma nova página. Para voltar para esta página, use um botão Voltar do seu navegador ou o link dessa página.

Eu não tenho tempo para terminar um 30 minutos caminhando completo programa de hoje. Eu deveria apenas ignorá-lo e adiar minha caminhada diária até amanhã.

verdadeiro

Falso

Manter um registro alimentar por vários dias é uma boa maneira de manter o controle de tudo que você come e mantê-lo focado em escolhas saudáveis.

verdadeiro

Falso

Não faz sentido recompensar-se após atingir apenas pequenas metas, como um dia sem usar qualquer sal extra ou comer qualquer alimentos processados (rápido) .

verdadeiro

Falso

Se você “escorregar” quando você parar de fumar, você não deve se preocupar – é só pegar de volta no caminho do não fumante.

verdadeiro

Falso

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