Aumente as atividades físicas

A atividade física é uma parte importante da gestão de peso corporal.

Ser fisicamente ativo pode ajudar você a atingir um peso saudável e evitar o ganho excessivo de peso. No entanto, a atividade física também é importante para todos os outros aspectos da sua saúde. Os benefícios incluem a dormir melhor à noite, diminuindo suas chances de se tornar depressivo, e ajudá-lo com bom aspecto. Quando você não está fisicamente ativos, que são mais propensos a ter problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e colesterol alto.

A quantidade de atividade física necessária para controlar o peso corporal depende de ingestão de calorias e varia muito de pessoa para pessoa. Alguns adultos terá de fazer mais atividade física do que outros para controlar o peso corporal.

Quanto a atividade física que você precisa para ajudar a controlar o peso corporal?

1. Para início, os adultos devem fazer o equivalente a 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de intensidade moderada atividade aeróbica por semana.

2. Se e necessário, os adultos devem aumentar os seus minutos semanais de atividade física aeróbica gradualmente ao longo do tempo (ao comer menos calorias) para cumprir as metas de emagrecimento.

3. Alguns adultos que precisam perder peso pode precisar de fazer mais do que o equivalente a 300 minutos (5 horas) por semana de atividade de intensidade moderada para cumprir as metas de emagrecimento.

Isto pode soar como muito. No entanto, o seu peso é um equilíbrio do número de calorias que você comer e bebe ea atividade física que você faz. A perda de peso pode ser alcançado por beber e comer menos calorias ou queimando mais calorias em atividades físicas. As pessoas com maior sucesso a longo prazo estão fazendo as duas coisas comer menos e ser mais ativo. Por exemplo, caminhar 30 minutos por dia e beber menos um refrigerante por dia são dois pequenos passos que você pode tomar que pode ter um grande impacto sobre o seu peso ao longo do tempo.

Começar Superar obstáculos

Comece aumentar a atividade física:

Escolha as atividades que você gosta e que se encaixam em sua vida.

Seja ativo com a família e amigos. Ter uma rede de apoio pode ajudar você a ficar ativo.

Mantenha o controle de sua atividade física e aumentar gradualmente o quanto você faz a longo tempo. Use o SuperTracker, um diário, um log, ou marcar a sua atividade em um calendário.

Se você estiver interessado em um desafio para você começar, tente Desafio do Presidente para a atividade física.

Obstáculos:

Preocupado com o aumento da atividade física?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Eu não gosto de atividade física. Correndo só não é minha idéia de diversão.”

Escolha as atividades que você gosta e começar por fazer o que puder, pelo menos 10 minutos a uma hora. Cada bit acrescenta-se, e os benefícios para a saúde aumentam à medida que passam mais tempo de ser ativo. Se uma atividade, como correr, não apelar para você, encontrar algo que faz. Há muitas atividades, tais como: natação, ciclismo, caminhar, jogar tênis, basquete, caminhadas patins, etc O ponto é chegar lá e passar! Fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada.

“Eu não tenho a energia para ser ativa.”

Atividades diárias como caminhar, jardinagem, e subindo as escadas toda a contagem. Comece com o que você pode fazer, mesmo que seja apenas 10 minutos. Você pode mesmo encontrar-se mais energizado depois de ser ativo!

“Eu não sei a primeira coisa sobre estar ativo”.

A atividade física significa simplesmente o movimento do corpo que utiliza a energia. Você pode escolher as atividades de intensidade moderada ou vigorosa, ou uma mistura de ambos, a cada semana. Atividades físicas moderadas são: andando rapidamente, ciclismo, dança, golfe e. Atividades físicas vigorosas são: corrida, caminhada, natação, basquetebol e ginástica aeróbica. Confira essas dicas para aumentar a atividade física.

“Como eu sei quando eu fis bastante exercício para o dia?”

Para benefícios de saúde substanciais, as diretrizes de 2008 da Atividade Física recomendam que os adultos obter pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de intensidade vigorosa físico aeróbio atividade, ou uma combinação equivalente de actividade moderada e de intensidade vigorosa aeróbica. Actividade aeróbica deve ser realizado em episódios de pelo menos 10 minutos e, de preferência, deve ser espalhado ao longo da semana.

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