Dicas para aumentar a atividade física

Faça atividade física regularmente uma parte do seu dia

Escolha as atividades que você gosta e pode fazer regularmente. Atividade que se enquadra em uma rotina diária pode ser fácil – como uma caminhada rápida de 10 minutos e do estacionamento, parada de ônibus ou estação de metrô. Ou, se juntar uma aula de ginástica. Mantenha-o interessante por tentar algo diferente em dias alternados. Cada pouco acrescenta-se e fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada.

Certifique-se de fazer pelo menos 10 minutos de atividade de cada vez, rajadas curtas de atividade não terá os mesmos benefícios de saúde. Por exemplo, passear o cão por 10 minutos antes e após o trabalho ou adicionar uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço pode adicionar à sua meta semanal. Misture tudo. Nadar, tomar uma aula de yoga jardim, ou levantar pesos. Para estar pronto a qualquer momento, manter algumas roupas confortáveis ​​e um par de sapatos andando ou correndo no carro e no escritório.

Mais formas de aumentar a actividade física

Em casa:

Participe de um grupo de caminhada no bairro ou no shopping local. Recrutar um parceiro para o apoio e incentivo.

Empurrar o bebê em um carrinho.

Obter a família inteira envolvida – desfrutar de um passeio de bicicleta à tarde com seus filhos.

Subir e descer à margem do campo de futebol ou softball enquanto assistia ao jogo crianças.

Passear o cão – não apenas assistir ao passeio do cão.

Limpe a casa ou lavar o carro.

Caminhar, andar de skate, ou ciclo mais e dirigir menos.

Fazer alongamentos, exercícios, ou pedalar uma bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão.

Cortar a grama com um cortador de grama.

Plantar e cuidar de um vegetal ou jardim de flores.

Brincar com as crianças – cair nas folhas, construir um boneco de neve de abertura, em uma poça, ou dança a música favorita.

Exercite-se para um vídeo de treino.

No trabalho:

Desça do ônibus ou metrô uma parada antes e caminhar ou andar de skate o resto do caminho.

Substituir um coffee break com uma caminhada de 10 minutos vivo. Peça a um amigo para ir com você.

Faça parte de um programa de exercícios no trabalho ou em um ginásio próximo.

Junte-se ao time de softball escritório ou grupo de caminhada.

Ao jogar:

Caminhar, correr, patinar, ou ciclo.

Nadar ou fazer hidroginástica.

Faça um curso de artes marciais, dança ou ioga.

Golf (puxar carroça ou transportar clubes).

Canoa, linha, caiaque ou.

Jogar bola, raquete de tênis ou squash.

Esqui cross-country ou descidas.

Jogar basquete, softball, ou o futebol.

Ciclo de mão ou praticar esportes de cadeiras de rodas.

Dê um passeio pela natureza.

O mais importante – divirta-se enquanto ser ativo!

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