Fique ativo mesmo com Deficiência fisica


Dicas rápidas

A atividade física regular proporciona importantes benefícios à saúde para todos, incluindo pessoas com deficiência. Ficando ativo pode ajudá-lo:

• Fortalecer o seu coração

• Construa músculos e ossos fortes

• Melhorar a coordenação

• Aliviar o stress, melhorar seu humor, e ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo

Antes de começar …

• Converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios. Se você estiver tomando medicamento, certifique-se de descobrir como ele afetará sua atividade física.

• Também é uma boa idéia falar com um profissional treinado exercício. Encontre um centro de fitness perto de você que é confortável e acessível. Pergunte se eles têm experiência em trabalhar com pessoas com deficiências similares.

Aponte para 2 horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada.

• Isso inclui andar rápido ou empurrando-se em uma cadeira de rodas, varrer folhas, ou outras atividades que fazem seu coração bater mais rápido.

• Comece devagar. Seja activo durante pelo menos 10 minutos a uma hora.


Reforce as actividades depois de 2 dias, por semana.

• Isso inclui sit-ups, push-ups, ou levantar pesos.

• Tente trabalhar os músculos que você usa com menos frequência por causa de sua deficiência.

Procurar suporte e ficar com ele.

• Leve um amigo, especialmente se você está tentando uma nova atividade.

• Se você não atingir seu objetivo de exercício, não desista. Começar de novo amanhã.

Para mais informações sobre atividade física e deficiência, visite:

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