O que é Atividade Física


 

Atividades físicas moderadas incluem:

Andar rapidamente (cerca de 3 milhas e meia por hora)

Bicicleta (menos de 10 milhas por hora)

Geral jardinagem (raking, aparar arbustos)

Dança

Golf (andando e carregando clubes)

hidroginástica

canoagem

Tênis (duplas)

Atividades físicas vigorosas incluem:

Executando / jogging (5 milhas por hora)

Andando muito rápido (4 ½ milhas por hora)

Bicicleta (mais de 10 milhas por hora)

Estaleiro trabalho pesado, como cortar madeira

Piscina (freestyle voltas)

aeróbica

Basquetebol (competitiva)

Ténis (singles)

Você pode escolher as atividades de intensidade moderada ou vigorosa, ou uma mistura de ambos em cada semana. As actividades podem ser considerados vigorosa, moderada, ou luz de intensidade. Isso depende do grau em que eles fazem você respirar mais forte e seu coração bater mais rápido.

Somente as atividades de intensidade moderada e vigorosa contam para satisfazer as suas necessidades de atividade física. Com atividades vigorosas, você tem benefícios de saúde similares em metade do tempo que você leva com os moderados. Você pode substituir parte ou a totalidade de sua atividade moderada com atividade vigorosa. Embora você está se movendo, as atividades de intensidade de luz não aumenta o seu ritmo cardíaco, para que você não deve contar com estes no sentido de cumprir as recomendações de atividade física. Essas atividades incluem caminhadas a um ritmo descontraído, como durante as compras de supermercado, e fazer tarefas domésticas leves.

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