O que eu preciso saber sobre atividade física e diabetes

Nesta página:

• Como posso cuidar da minha diabetes?

• O que um estilo de vida fisicamente ativo pode fazer por mim?

• Que tipo de atividade física pode me ajudar?

• Posso exercer qualquer hora que eu quero?

• Existe algum tipo de atividade física que eu não deveria fazer?

• Atividade física pode causar  baixa glicose no sangue?

• O que devo fazer antes de iniciar um programa de atividade física?

• O que posso fazer para ter certeza de que permanecerei ativo?

• Para mais informações


Como posso cuidar da minha diabetes?

Diabetes significa que sua glicose no sangue, também chamado de açúcar no sangue, é muito alto. Seu corpo usa a glicose para produzir energia. Mas ter muita glicose no sangue pode te machucar.

Quando você cuidar do seu diabetes, você vai se sentir melhor. Você vai reduzir o risco de problemas nos rins, olhos, nervos, pés e pernas, e os dentes. Você também vai diminuir o risco de um ataque cardíaco ou um derrame.

Você pode cuidar do seu diabetes

• ser fisicamente ativo

• Na sequência de um plano de refeição saudáve

l• tomar medicamentos, quando prescritos pelo seu médico

O que pode um estilo de vida fisicamente ativo pode fazer por mim?

A pesquisa mostrou que a atividade física pode

• diminuir a glicose do sangue e sua pressão arterial

• diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom

• melhorar a capacidade do organismo de utilizar a insulina

• diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral

• manter o seu coração e ossos fortes

• manter as articulações flexíveis

• reduzir o risco de cair

• ajudar a perder peso

• reduzir sua gordura corporal

• dar-lhe mais energia

• reduzir seus níveis de stress

 

A atividade física também desempenha um papel importante na prevenção da diabetes tipo 2.

Um estudo do Governo principal, o Programa de Prevenção de Diabetes (DPP), mostraram que a perda de peso modesta de 5 a 7 por cento, por exemplo, 10 a 15 libras para um 200-libra pessoa pode atrasar e possivelmente prevenir a diabetes tipo 2.

As pessoas no estudo usaram a dieta e exercício para perder peso.

Que tipos de atividade física pode me ajudar?

Quatro tipos de atividade pode ajudar. Você pode

• ser mais ativo a cada dia

• fazer exercícios aeróbicos

• fazer o treinamento de força levantar peso

• trecho

Faca atividade extra  todo o dia, atividade extra pode aumentar o número de calorias que você queima.

Experimente estas formas para ser mais ativo, ou pensar em outras coisas que você pode fazer.

• Caminhe enquanto fala no telefone.

• Brinque com as crianças.

• Leve o cachorro para passear.

• Levante-se para mudar o canal de TV em vez de usar o controle remoto.

• Trabalhar no jardim ou limpeza.

• Limpe a casa.

• Lave o carro.

• Estenda suas tarefas. Por exemplo, fazer duas viagens para levar o andar de baixo roupa em vez de um.

• Parque na extremidade do estacionamento do centro comercial e andar até a loja.

• No supermercado, caminhar todos os corredores.

• No trabalho, passar por cima para ver um colega de trabalho em vez de chamar ou e-mail.

• Tomar as escadas em vez do elevador.

• Alongar ou andar em vez de tomar um café e comer.

• Durante a sua pausa para o almoço, va pé a estação de correios ou fazer outros recados.

• As Outras coisas que posso fazer: ________________________


Fazer exercício aeróbio

O exercício aeróbico é uma atividade que requer o uso de grandes músculos e faz seu coração bater mais rápido. Você também vai respirar mais forte durante o exercício aeróbico. Fazer exercícios aeróbicos por 30 minutos por dia pelo menos 5 dias por semana, proporciona muitos benefícios. Você pode até dividir os 30 minutos em várias partes. Por exemplo, você pode levar de três passos rápidos 10 minutos de caminhadas, uma após cada refeição.

Se você não tiver exercido, ultimamente, consulte o seu médico para ter certeza de que está tudo bem para você aumentar o seu nível de atividade física. Converse com seu médico sobre como aquecer e alongar antes do exercício e como a arrefecer após o exercício. Então, comece devagar com 5 a 10 minutos por dia. Adicionar um pouco mais tempo a cada semana, com o objetivo de pelo menos 150 minutos por semana.

Tentar

• andar rapidamente

• caminhadas

• Subir escadas

• nadar ou tomar uma classe aeróbica dentro de água

• dança

• andar ao ar livre bicicleta ou uma bicicleta ergométrica dentro de casa

• fazer uma aula de aeróbica

• jogar basquete, vôlei, ou outros esportes

• patinação in-line, patinação no gelo, ou skate

• jogar ténis

• esqui cross-country

• As outras coisas que eu pode fazer: _________________________

 

O Instituto Nacional de Envelhecimento

Exercício oferece uma brochura, e física livre: Seu Guia Diário do Instituto Nacional sobre Envelhecimento. Para lê-lo on-line, vá para ww.nia.nih.gov / informação em saúde / Publicação e clique em “Envelhecimento Saudável”. Ou ligue para 1-800-222-2225 para solicitar uma cópia impressa.

Faça Treinamento de peso

Fazer exercícios com pesos de mão, faixas elásticas, ou máquinas de peso três vezes por semana constrói o músculo.

Quando você tem mais músculo e menos gordura, você queimará mais calorias porque músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo entre as sessões de exercício. O treinamento de força pode ajudar a tornar as tarefas diárias mais fáceis, melhorando seu equilíbrio e coordenação, bem como a saúde dos seus ossos. Você pode fazer o treinamento de peso em casa, em um centro de fitness, ou em uma classe. Sua equipe de saúde pode dizer mais sobre o treinamento de peso e que tipo é melhor para você.


Esticar

O alongamento aumenta a flexibilidade, reduz o estresse e ajuda a evitar dores musculares após outros tipos de exercício. Sua equipe de saúde pode dizer que tipo de alongamento é melhor para você.

A Rede de Informação de controle de peso, um serviço do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, tem informações sobre o exercício. Ligue para 1-877-946-4627, ligação gratuita, para solicitar cópias gratuitas das seguintes publicações, ou lê-los online.• Ativo em qualquer tamanho• Caminhada: Um Passo na Direção Certa• Atividade Física e Controle do Peso

 

Posso exercitar a qualquer hora que eu quero?

Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a decidir o melhor momento do dia para você se exercitar. Juntos, você e sua equipe irá considerar sua programação diária, o seu plano de refeição, e os seus medicamentos para diabetes.

Se você tem diabetes tipo 1, evitar exercícios extenuantes quando você tem cetonas no sangue ou na urina. As cetonas são substâncias químicas que seu corpo pode fazer quando o seu nível de glicose no sangue é demasiado elevado e seu nível de insulina é muito baixo. Muita cetonas pode deixá-lo doente. Se você se exercita quando você tem cetonas no sangue ou na urina, o seu nível de glicose no sangue pode subir ainda mais.

Se você tem diabetes tipo 2 e sua glicose no sangue é alto, mas você não tem cetonas, exercícios leves ou moderados, provavelmente, diminuir a glicose no sangue. Peça a equipe de saúde se você deve exercer quando sua glicose no sangue está elevado.

 

Existe algum tipo de atividade física que eu não deveria fazer?

Se você tiver complicações do diabetes, alguns tipos de exercício pode fazer seus problemas piores. Por exemplo, as atividades que aumentam a pressão nos vasos sanguíneos dos seus olhos, tais como levantamento de pesos pesados, podem fazer problemas oculares diabéticos pior. Se dano do nervo do diabetes fez seus pés dormentes, seu médico pode sugerir que você tente nadar em vez de caminhar para o exercício aeróbico.

Quando você tem os pés dormentes, pode não sentir dor em seus pés. Feridas ou bolhas pode piorar porque você não notá-los. Sem os devidos cuidados, problemas nos pés pequenos podem se transformar em doenças graves, podendo levar à amputação. Certifique-se de exercer em meias de algodão e confortáveis, bem ajustadas sapatos projetados para a atividade que você está fazendo. Depois de exercer, verifique seus pés, cortes, feridas, inchaços, ou vermelhidão. Chame o seu médico se os problemas nos pés desenvolver.

Atividade física baixa pode causar glicose no sangue?

A atividade física pode causar baixa glicose no sangue, também chamado de hipoglicemia, em pessoas que tomam insulina ou certos tipos de medicamentos para a diabetes. Peça a equipe de saúde se os seus medicamentos para a diabetes pode causar baixa glicose no sangue.

Baixa glicose no sangue pode acontecer quando você se exercita, logo depois, ou mesmo até um dia depois. Ela pode fazer você se sentir frágil, fraco, confuso, mal-humorado, com fome ou cansado. Você pode suar muito ou ter dor de cabeça. Se a sua atividade física baixa a glicose no sangue se cair muito, você pode desmaiar ou ter uma convulsão.

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No entanto, você ainda deve ficar fisicamente ativo.

Estes passos podem ajudá-lo a estar preparado para baixa glicose no sangue:

Antes do exercício

• Peça a sua equipe de saúde se você deve verificar o seu nível de glicose no sangue antes do exercício.

• Se você toma medicamentos para a diabetes que podem causar baixa glicose no sangue, pergunte a sua equipe de saúde se você deve alterar a quantidade

◦ você tomar antes de se exercitar

◦ fazer um lanche, se o seu nível de glicose no sangue é inferior a 100 Durante o Exercício

• Use a sua identificação ou pulseira cartão médico ou colar ou carregar o sua identidade no seu bolso.

• Sempre levar alimentos ou comprimidos de glicose para que você estará pronto para tratar a baixa glicose no sangue.

• Se você se exercitar por mais de uma hora, verifique a sua glicose no sangue em intervalos regulares. Você pode precisar de lanches antes de terminar ou Depois do Exercício

• Verifique para ver como e afectado o seu nível de glicose no sangue.

Tratar a baixa glicose no sangue

Se a sua glicose no sangue é inferior a 70, tem uma das seguintes opções de imediato:

• 3 ou 4 comprimidos de glucose

• 1 dose de glicose gel-o montante igual a 15 gramas de carboidratos

• 1/2 xícara (4 onças) de qualquer suco de fruta

• 1/2 xícara (4 onças) de uma bebida não-regulares dieta mole

• 1 copo (8 onças) de leite

• 5 ou 6 pedaços de balas

• 1 colher de sopa de açúcar ou mel

Após 15 minutos, verificar a glicemia novamente. Se ainda é muito baixa, tome uma outra porção. Repita até que a glicose no sangue é de 70 ou superior. Se vai ser uma hora ou mais antes da sua próxima refeição, tomar um lanche também.

O que devo fazer antes de iniciar um programa de atividade física?

Verifique com seu médico. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de atividade física nova. Pergunte sobre sua medicamentos, prescrição ou de balcão e se você deve alterar a quantidade que vai tomar antes do exercício. Se você tiver uma doença cardíaca, doença renal, problemas visuais, ou problemas nos pés, pergunte quais os tipos de atividade física são seguras para você.

Decida exatamente o que você vai fazer e definir algumas metas.

Escolher

• o tipo de atividade física que você quer fazer

• As roupas e itens que você precisa para ficar pronto

• Os dias e horários que você vai adicionar a atividade

• O comprimento de cada sessão

• plano seu para o aquecimento, alongamento, e resfriamento para cada sessão

• um plano substituto, para onde você vai anda, se o tempo estiver ruim

• suas medidas de progresso

Encontrar um amigo par exercício.

Muitas pessoas acham que eles são mais propensos a fazer algo ativo, se um amigo se junta a eles. Se você tem u amigo para caminhar juntos, por exemplo, você pode ser mais propensos a fazê-lo.

Mantenha o controle de sua atividade física.

Anote quando você se exercita e por quanto tempo, em seu livro de registo de glicose no sangue. Você será capaz de acompanhar o seu progresso e ver como a atividade física afeta a sua glicose no sangue.

Decida como você vai te recompensar.

Faça algo agradável para si mesmo quando você alcançar seus objetivos de atividade. Por exemplo, vá ao cinema ver um filme ou comprar uma nova planta para o jardim.

O que posso fazer para ter certeza de que permanecerei ativo?

Uma das chaves para permanecer na trilha é encontrar algumas atividades que você goste de fazer. Se você continuar encontrando desculpas para não exercitar, pense sobre o porquê.

São as suas metas realistas?

Você precisa de uma mudança na atividade?

Será que outra vez será mais conveniente?

Continue tentando até encontrar uma rotina que funciona para você.

Depois de fazer atividade física um hábito, você vai saber como você viveu sem ela.

Para Mais Informações

Para obter informações adicionais sobre diabetes, entre em contato

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