Por que é a atividade física é importante?


A atividade física regular pode produzir benefícios de saúde a longo prazo.

Pessoas de todas as idades, formas, tamanhos e capacidades podem se beneficiar de ser fisicamente ativo. Mais atividade física que você faz, maiores serão os benefícios para a saúde.

Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo:

Aumente suas chances de viver mais tempo

Sinta-se melhor sobre si mesmo

Diminuir suas chances de tornar-se deprimida

Dormir bem à noite

Movimente-se mais facilmente

Têm músculos e ossos mais fortes

Hospede se ou chegar a um peso saudável

Seja com amigos ou conhecer novas pessoas

Divirta-se e divirta-se

Quando você não está fisicamente ativo, você é mais provável:

Obter doença cardíaca

Obter diabetes tipo 2

Tem pressão arterial elevada

Tem colesterol alto

Ter um acidente vascular cerebral

A atividade física e nutrição trabalham juntas para uma melhor saúde.

Ser ativos a quantidade de calorias queimadas. Como as pessoas da sua idade o metabolismo fica mais lento, de modo manter o equilíbrio energético requer mover mais e comer menos.

Alguns tipos de atividade física são especialmente benéficas:

Atividades aeróbicas faz você respirar mais forte e fazer seu coração bater mais rápido. Atividades aeróbicas pode ser moderada ou vigorosa em sua intensidade. Atividades vigorosas tomar mais esforço do que os moderados. Para as atividades moderadas, você pode falar enquanto você os faz, mas você não pode cantar. Para atividades vigorosas, você só pode dizer algumas palavras sem parar para recuperar o fôlego.

Fortalecimento muscular atividades tornam os músculos mais fortes.

Estas incluem atividades como flexões e levantando pesos. É importante trabalhar todas as diferentes partes do corpo – pernas, quadris, costas, peito, barriga, ombros e braços.

Fortalecimento ósseo-atividades tornam os ossos mais fortes.

Atividades de fortalecimento dos ossos, como salto, são especialmente importantes para as crianças e adolescentes. Estas actividades produzir uma força sobre os ossos que promove o crescimento ósseo e força.

Atividades de equilíbrio e alongamento melhorar a estabilidade física e flexibilidade, o que reduz o risco de lesões.

Exemplos são suaves de alongamento, dança, yoga, artes marciais e tai chi.

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