Quanta atividade física é necessária?


A atividade física é importante para todos, mas o quanto você precisa depende de sua idade.

ADULTOS

(18 a 64 anos)

Os adultos devem fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana de atividade física aeróbica em um nível moderado ou 1 hora e 15 minutos por semana de atividade física aeróbica em um nível vigoroso. Ser ativo 5 ou mais horas por semana pode trazer benefícios à saúde ainda mais. Espalhando atividade aeróbica fora por pelo menos 3 dias por semana é melhor. Além disso, cada actividade deve ser feito durante pelo menos 10 minutos de cada vez. Adultos também devem se fortalecer as atividades, como flexões, sit-ups e levantamento de pesos, pelo menos 2 dias por semana.

CRIANÇAS E ADOLESCENTES

(6-17 anos)

Crianças e adolescentes devem fazer 60 minutos ou mais de atividade física por dia. A maioria dos 60 minutos deve ser ou moderada ou vigorosa intensidade da atividade física aeróbica, e deve incluir intensidade vigorosa atividade física pelo menos 3 dias por semana. Como parte de seus 60 ou mais minutos de atividade física diária, as crianças e adolescentes deve incluir atividades de fortalecimento muscular, como a escalada, pelo menos 3 dias por semana e fortalecimento ósseo-atividades, como saltar, pelo menos 3 dias por semana. Crianças e adolescentes são muitas vezes activas no curto espaço de tempo ao invés de períodos prolongados de tempo, e essas rajadas curtas pode adicionar até para atender às necessidades de atividade física. Atividades físicas para crianças e adolescentes deve ser developmentally apropriada, divertida e variedade da oferta.

CRIANÇAS

(2-5 anos)

Não há uma recomendação específica para o número de minutos crianças mais jovens deve estar activo cada dia. Crianças com idades entre 2-5 anos deve desempenhar ativamente várias vezes por dia. Sua atividade pode acontecer em curto espaço de tempo e não ser de uma só vez. Atividades físicas para crianças deve ser developmentally apropriada, diversão e variedade da oferta.

A atividade física é geralmente seguro para benefícios de saúde everyone.The você ganha de serem ativos são muito maiores do que as chances de se machucar.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se manter seguro enquanto estiver ativo:

Se você não tem sido ativo em um tempo, começar devagar e ate voltar a sua forma antiga.

Saiba mais sobre os tipos e quantidades de atividade que são certo para você.

Escolha as atividades que são apropriadas para o seu nível de condicionamento físico.

Construa o tempo que você gasta antes de mudar para atividades que precisa de mais esforço.

Use o equipamento de segurança certos e equipamento desportivo.

Escolha um lugar seguro para fazer sua atividade.

Consulte um médico se você tem um problema de saúde.

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