Tome medidas para prevenir o diabetes tipo 2

O Básico


Você pode fazer muito para prevenir ou retardar o diabetes tipo 2 incluindo:

Controlando o seu peso

Comer saudável

Manter-se ativo

Controlar a sua pressão arterial e colesterol

Parar de fumar

O diabetes é uma das principais causas de incapacidade e morte nos Estados Unidos. Se não for controlado, o diabetes pode causar cegueira nervosa, dano, doença renal e outros problemas de saúde.

A boa notícia é que pequenos passos para prevenir a diabetes pode levar a grandes recompensas.

Faça um plano para prevenir o diabetes tipo 2.

O que é a diabetes?

A diabetes é uma doença. Quando você tem diabetes, não há excesso de glicose (açúcar) no sangue. Com o tempo, se não for controlado, o diabetes pode causar problemas graves de saúde, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral e cegueira.

Para saber mais sobre como a diabetes afeta o corpo, visite:

Diabetes e os homens

Diabetes e mulheres

Diabetes não pode ser curada, mas pode ser controlada.

O que é a diabetes tipo 2?

Há mais de um tipo de diabetes. A diabetes Tipo 2 é a forma mais comum de diabetes. As pessoas que estão acima do peso são mais propensos a ter diabetes tipo 2.

O alimento que você come se transforma em glicose. Seu sangue transporta glicose para outras partes do corpo. Seu corpo depende de glicose para produzir energia.

Quando você tem diabetes, o seu corpo tem dificuldade em transformar a glicose em energia. Em vez de ser usado pelo seu corpo, a glicose se acumula no sangue. O resto do seu corpo está carente de energia.

O que é o pré-diabetes?

Pré-diabetes significa a quantidade de glicose no sangue é maior do que o normal. Se você tem pré-diabetes, você está em risco de sérios problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Saiba mais sobre pré-diabetes.

Estou em risco para o diabetes?

Você pode estar em risco para o diabetes tipo 2, se você:

Estão acima do peso

Exercitar menos de 3 vezes por semana

Tiveram diabetes durante a gravidez (diabetes gestacional)

Ter tido um bebê com peso de nascimento de mais de 9 quilos

São mais de 45 anos de idade

Tem pressão alta ou colesterol

São Africano americanos, hispânicos ou latinos-americanos, índios americanos, asiático-americanos, ou das ilhas do Pacífico

Ter um pai, irmão, ou irmã com diabetes

Quais são os sinais de diabetes?

Muitas pessoas com diabetes não sabem que têm a doença.

Alguns sinais de diabetes incluem:

Tendo muita sede ou muita fome

Sentindo-se cansado, sem motivo

Urinar (ir ao banheiro) mais do que o habitual

Perder peso sem motivo

Tendo cortes ou machucados que demoram a cicatrizar

Tendo problemas para ver (visão embaçada)

Perder ou ter sensação de formigamento nas mãos ou pés

Nem todo mundo que tem diabetes tem esses sinais. Se você tiver algum destes sinais ou pensa que pode estar em risco, vá ao médico para um teste de glicemia.

Tome uma atitude!

Siga estes passos para prevenir ou retardar o diabetes tipo 2.

Comer saudável.

Comer alimentos saudáveis pode ajudar você:

Controle o seu peso

Baixar a pressão arterial

Diminuir o seu colesterol

Prevenir ou retardar o diabetes tipo 2

Escolha alimentos pobres em gordura, sal, colesterol e. Experimente estas dicas para:

Reduzir a gordura e calorias

Reduzir o sódio (sal) na sua dieta

Seja ativo.

Ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Objetivo por 2 horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar rápido ou bicicleta.

Veja o que conta como atividade aeróbica.

Tente este programa de caminhada amostra.

Se você tem uma condição de saúde, ser tão ativo quanto você pode ser. Use essas dicas para manter-se activo com uma deficiência. Seu médico pode ajudá-lo a escolher as melhores atividades para você.

Vigie seu peso.

Estudos mostram que a perda de apenas 5 a 7 por cento do seu peso corporal pode diminuir o risco de ter diabetes tipo 2. Se você pesa 200 libras, 7 por cento do seu peso corporal é de 14 quilos.

Tente manter um diário para anotar:

Seu peso

Todas as refeições e lanches que você come hoje

Número de calorias e gramas de gordura na sua alimentação [PDF – 415 KB] esta pagina ainda nao esta pronta

Minutos de atividade física que você faz hoje

Para começar, imprima este Alimentação e Atividade Tracker [PDF – 350 KB] e usá-lo por uma semana.

Obter a sua pressão arterial e verificou colesterol.

A partir de 18 anos de idade, ter sua pressão arterial verificada pelo menos uma vez a cada 2 anos. É importante ter sua pressão arterial controlada, muitas vezes, especialmente se você tem mais de 40 anos de idade.

Converse com seu médico sobre começar seu colesterol controlado. A maioria dos homens precisa de seu colesterol controlado, pelo menos uma vez a cada 5 anos. Mulheres em situação de risco para a doença cardíaca precisa de seu colesterol controlado a cada 5 anos.

Parar de fumar.

As pessoas que fumam são mais propensos a ter diabetes tipo 2. Chame 1-800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) para o apoio livre e para configurar o plano de parar de fumar.

Converse com seu médico sobre o seu risco de diabetes

Use esta ferramenta para descobrir se você está em risco para o diabetes. Imprimir os resultados e levá-los para o seu exame seguinte.

Pergunte ao seu médico ou enfermeiro essas perguntas sobre como prevenir o diabetes tipo 2.

Se estiver grávida ou a planear engravidar, fale com o seu médico ou parteira sobre diabetes (“jes-TAY-shon-al”) gestacional. O diabetes gestacional é um tipo de diabetes que pode se desenvolver durante a gravidez.

E quanto custa?

Nos Estados Unidos o Affordable Care Act, a lei de reforma de saúde de cuidados passou em 2010, abrange os serviços relacionados com o risco de diabetes: Exames de diabetes em adultos com pressão arterial elevada Aconselhamento dietético para adultos em maior risco de doença crônica Dependendo do seu plano de seguro, você pode ser capaz de obter esses serviços sem nenhum custo para você. Verifique com o seu provedor de seguros para descobrir o que está incluído no seu plano. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo Affordable Care Act, visite HealthCare.gov.

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