Adicionar mais vegetais no seu dia


10 dicas para ajudar você a comer mais legumes

É fácil comer mais legumes! Comer vegetais é importante, pois fornecem vitaminas e minerais mais e são baixos em calorias. Para caber mais verduras em suas refeições, siga estas dicas simples. É mais fácil.

 1 Descubra maneiras rápidas de cozinhar

Cozinhe legumes frescos ou congelados no microondas por um prato rápido e fácil para adicionar a qualquer refeição. Cozinhe feijão verde, cenoura, ou brócolis em uma tigela com uma pequenoa quantidade de água no microondas por um prato lateral rápido.

2 Esteja à frente do jogo

Corta-se um lote de pimentão, cenoura ou brócolis. Pré embalagem para usar quando o tempo é limitado. Você pode apreciá-las em uma salada, com hummus, ou em um envoltório vegetariano.

3 Escolha vegetais ricos em cores

Ilumine o seu prato com verduras, que são vermelho, laranja ou verde escuro. Eles são cheios de vitaminas e minerais. Tente bolota squash, tomate cereja, doce batatas ou couve. Eles não são só muito gostoso, mas também são bons para você, também.

4 Verifique o corredor de congelados

Os vegetais congelados são rápidos e fáceis de usar e são tão nutritivos como legumes frescos. Tente adicionar milho congelado, ervilhas, feijão verde, espinafre, ou ervilhas para alguns de seus pratos favoritos ou comer como um prato lateral.

5 Abasteça-se de vegetais

Conservas de legumes são uma grande adição a qualquer refeição, para manter a mão tomates enlatados, feijão, feijão-de-bico, cogumelos, e beterraba. Selecione aqueles rotulados como “reduzido de sódio “,” baixo teor de sódio “ou” sem adição de sal.

6 Faça a sua salada verde brilhar com as cores

Ilumine a sua salada usando colorido svegetais tais como feijão, fatias de pimentão vermelho, rabanetes picado, repolho roxo picado, ou agrião. Sua salada de não e só de  boa aparência, mas bem gostosa, também.

7 Beba um pouco de sopa de legumes

Aquecê-los e comê-los. Tente tomate, abóbora, ou sopa de legumes. Procure sopas reduzidas ou com baixo teor de sódio.

8 enquanto você está fora

Se o jantar é longe de casa, não precise se preocupar. Quando ordenar, pedir um prato extra de vegetais ou salada em vez de o prato lateral típico frito.

9 Saboreie o sabor dos vegetais sazonais

Compre vegetais que estão na época de máxima sabor a um custo menor. Verificar seus locais especiais de supermercados para as compras best-in-temporada. Ou visitar o mercado do seu fazendeiro local.

10 Experimente algo novo

Você nunca sabe o que você pode gostar. Escolher novo vegetal adicioná-lo à sua receita ou adicionar mais vegetais para o seu dia

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