Anime as suas refeições com verduras e frutas


10 dicas para melhorar as suas refeições com verduras e frutas

Descubra os muitos benefícios da adição de legumes e frutas nas suas refeições. Eles são pobres em gordura e calorias, enquanto fornece fibras e outros nutrientes essenciais. A maioria das pessoas devem beber mais de 3 copos de  até 6 xícaras de legumes e frutas todos os dias. Legumes e frutas não so adicionar nutrição para as refeições. Eles também podem adicionar cor, sabor e textura. Explorar estas formas criativas de trazer alimentos saudáveis ​​para a sua mesa.

1 fogo acima da grade

Utilize a grelha para cozinhar legumes e frutas. Experimente grelhar cogumelos, cenouras, pimentas, ou batatas em um kabob [espetinho]. Pincele com óleo para evitar que sequem. Grelhado frutas como pêssegos, abacaxi, manga ou adicione o grande sabor para um churrasco.

2 expandir o sabor de suas caçarolas

Misture legumes refogados, tais como cebolas, ervilhas, feijão ou tomates em seu prato favorito para o adicional sabor.

3 planejando algo italiano?

Adicione legumes ao seu prato de macarrão. alguns pimentão, espinafre, feijão vermelho, cebola ou cereja tomates em seu molho de tomate tradicional. Legumes fornecer textura e de baixo teor calórico maior que satisfaz.

4 Seja criativo com sua salada

Atire em cenoura ralada, morangos, espinafre, agrião, gomos de laranja, ou ervilhas para uma salada saborosa diversão.

5 Saladas não são apenas para saladas

Tente comer frutas fatiadas na salada como sua sobremesa ao jantar fora. Isso ajudará você a evitar qualquer sobremesas assadas e são ricos em calorias.

6  Entrar no divertido saltear

Tente algo novo! Frite-os veggies como brócolis, cenouras, ervilhas instantâneas de açúcar, cogumelos, ou feijão verdes para uma adição rápida e fácil para qualquer refeição.

7 Adicioná-los a seus sanduíches

Se tratando de um sanduíche ou legumes fazer grandes adições para ambos. Tente rodelas de tomate, alface, ou abacate no seu sanduíche todo os dias para o sabor extra.

8 ser criativo com seus bens cozidos

Adicione as maçãs, bananas, amoras, peras à sua receita de bolinhos favorito para um deleite.

9 fazer um smoothie [vitaminas] de frutas saborosas

Para a sobremesa, morangos de mistura, mirtilos, framboesas ou com bananas congeladas e suco de fruta 100% para um smoothie de frutas delicioso gelado.

10 agitar um omelete

Aumente a cor eo sabor de sua manhã omelete com legumes. Basta cortar, refogue, e adicioná-los ao ovo enquanto cozinha. Tente combinar diferentes vegetais, tais como cogumelos, espinafre, cebola, ou sino pimentas.

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