Aprecie a sua comida, mas coma menos


10 dicas para desfrutar a sua refeição

Você pode desfrutar das suas refeições ao fazer pequenos ajustes para as quantidades de comida no seu prato. Refeições saudáveis ​​começa com mais legumes e frutas e porções menores de proteínas e grãos. E não se esqueça de laticínios incluem gordura produtos lácteos gratuitos ou de baixo teor de gordura no seu prato ou bebida de leite com a sua refeição.

1 conhecer os alimentos que você come

Use o SuperTracker [ esta pagina ainda não esta pronta]para descobrir que tipos de alimentos e quanto comer e para obter dicas e suporte para fazer melhores escolhas alimentares.

2 tomar o seu tempo

Esteja atento para comer devagar, apreciar o sabor e texturas, e prestar atenção em como você se sente. Usar sinais de fome e saciedade para reconhecer quando comer e quando você teve o suficiente.

3 usar um prato menor

Use um prato menor nas refeições para ajudar com a parte controlar. Dessa forma, você pode terminar o seu prato inteiro e sentir-se satisfeito sem excessos.

4 se você comer fora, escolha opções mais saudáveis

Verifique e compare as informações nutricionais sobre os alimentos que você está comendo. Preparar os alimentos em casa torna mais fácil controlar o que está em suas refeições.

5 satisfazer seu dente doce de uma forma saudável

Delicie-se com uma sobremesa naturalmente doce prato de frutas! Sirva um cocktail de fruta fresca ou uma fruta parfait feito com iogurte. Para uma sobremesa quente, cozer as maçãs e cubra com canela.


6 optar por comer alguns alimentos mais ou menos frequentemente

Escolha mais legumes, frutas, grãos integrais, e fat-free ou 1% de leite e produtos lácteos. Cortar para trás em alimentos ricos em gorduras sólidas, adição de açúcares, e sal.

7 descobrir o que você precisa

Obtenha seu plano personalizado usando o SuperTracker [ ainda não esta pronto] para identificar seus alvos de grupos de alimentos. Comparar os alimentos que você come os alimentos que você precisa comer.

8 SIP inteligente

Beba água ou outras bebidas livre de calorias, suco de 100%, ou livres de gordura leite quando estiver com sede. Soda e outros bebidas doces contêm uma grande quantidade de açúcar e são ricos em calorias.

9 comparar alimentos

Confira a comida que você Pede para procurar e comparar informações nutricionais para mais de 8.000 alimentos.

10 fazer deleites de guloseimas, não alimentos diárias

Guloseimas são grandes delicias de vez em quando. Não trate como alimentos ou uma escolha diária. Limite doces para especial ocasiões.

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