Concentrar-se em frutas

10 dicas para ajudar você a comer mais frutas

Comer frutas fornece benefícios para a saúde. As pessoas que comem mais vegetais e frutas como parte de uma dieta saudável são susceptíveis de ter o risco reduzido de algumas doenças crônicas. Frutas fornecem nutrientes vitais para a saúde, tais

como o potássio, fibra dietética, vitamina C, e folato (ácido fólico). A maioria das frutas são naturalmente pobres em sódio, gordura e calorias.

Nenhuma tem colesterol. Qualquer fruta ou 100% comsentrado de suco podem ser frescos, enlatados congelada, ou secos, e pode ser inteiro, cortado para cima, ou puré.

1 manter frutas visíveis

Mantenha uma tigela de frutas na mesa, ou na geladeira

2 Pense sobre o gosto

Compre frutas frescas da época, quando eles podem ser menos cara e ao seu sabor no pico. Adicionar frutas para adoçar uma receita.

3 Pense em variedade

Compre frutas que são secas, congelados, ou enlatada (em água ou suco de 100%), bem como fresca, de modo que você sempre tem uma perto de sua mão.

4 Não se esqueça das fibra

Aproveite ao máximo de tudo a sua escolhas ou corte as frutas, em vez de suco, para o benefícios que a fibra dietética oferece.

5 Seja um bom modelo

Dê um bom exemplo para as crianças comendo frutas a cada dia com as refeições ou como aperitivos.

6 Inclua frutas no café da manhã

No café da manhã, inície seu cereal com bananas, pêssegos ou morangos; adicionar blueberries em panquecas; beber suco 100% de laranja, ou tente uma fruta misturado com iogurte sem gordura ou com pouca gordura.

7 Tente fruta na hora do almoço

Durante o almoço, comer uma tangerina, banana, uvas, ou cologar frutos em uma salada. Recipientes individuais de frutas como pêssegos e maçã são fáceis e convenientes.

8 Experimente com frutas no jantar, também

No jantar, adicione o abacaxi picado em saladas de repolho, ou incluem seções de laranja, cranberries secas, ou uvas em uma salada.

9 Coma frutas

Frutas secas cologar em lanches. Elas são fáceis de transportar e guardar bem.

10 Mantenha as frutas seguras

Lavar as frutas antes de preparar ou comê-las. em água corrente, esfregue frutas rapidamente para remover sujeira e microorganismos da superfície. Depois enxágüe, seque com uma toalha limpa.

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