Crie uma refeição saudável

10 dicas para uma alimentação saudável

Uma refeição saudável começa com mais legumes e frutas e porções menores de proteínas e grãos. Pense em como você pode ajustar as porções em seu prato para conseguir mais do que você precisa sem muitas calorias. E não se esqueça de leite-tonar a bebida com a refeição ou adicionar produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura ao seu prato.

1 faça a metade do seu prato de veggies  e frutas

Legumes e frutas são cheios de nutrientes e pode ajudar a promover a boa saúde. Escolha vermelho, laranja, e verdes escuros, legumes, como tomate, batata doce, e brócolis.

 2 adicionar proteína magra

Escolha alimentos ricos em proteínas, tais como carne magra e carne de porco ou frango, peru, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, frutos do mar trazem as proteína para o seu prato.

3 incluem grãos inteiros

Destina-se a fazer pelo menos metade de seus grãos grãos integrais. Procure pelas palavras “100% de grão integral” ou “inteiros 100% trigo “no rótulo dos alimentos. Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, como a fibra, que os grãos refinados.

4 não se esqueça do leite

Emparelhar a sua refeição com um copo de Leite sem gordura ou de baixo teor de gordura. Eles fornecem a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais como leite integral, mas menos gordura e calorias.

Não bebe leite? Tente leite de soja (Soja bebida) como sua bebida ou incluir iogurte sem gordura ou de baixo teor de gordura em sua refeição.

5 Evite gordura extra

Usando molhos pesados ​​irá adicionar gordura e calorias, para escolhas saudáveis.

Por exemplo: brócolis refogado mas evitar a cobertura com queijo molho. Experimente outras opções, como um punhado com baixo teor de gordura queijo parmesão ou um aperto de limão.

6 tome o seu tempo

Saboreia sua comida. Coma devagar, apreciar o sabor e texturas, e prestar atenção em como você se sente. Esteja atento. Alimentar muito rapidamente pode fazer com que você coma demais.

7 Use um prato menor

Use um prato menor nas refeições para ajudar com o controle da parcela. Dessa forma, você pode terminar o seu prato inteiro e se sentir satisfeitos sem excessos.

8 assumir o controle de seu alimento

Comer em casa com mais freqüência para que você saiba exatamente o que você está comendo. Se você comer fora, verificar e comparar as informações nutricionais. Escolha opções mais saudáveis ​​como cozidos em vez de frito.

9 experimentar novos alimentos

Mantenha interessante, escolhendo novo alimentos que você nunca tentou antes, como manga, lentilhas, ou couve. Você pode encontrar um novo favorito! Procure receitas divertidas e saborosas com amigos ou encontrá-las online.

10 satisfazer seu dente doce de uma forma saudável

Delicie-se com uma sobremesa naturalmente doce prato de frutas! Sirva um cocktail de fruta fresca ou um parfait de frutas feito com iogurte. Para uma sobremesa quente, cozinhe as maçãs e cubra com canela.

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