Escolha meu prato


10 dicas para um prato grande

Fazer escolhas alimentares para um estilo de vida saudável pode ser tão simples quanto usar essas 10 dicas. Use as idéias nesta lista para equilibrar as calorias, para escolher os alimentos para comer com mais freqüência, e para cortar para trás em alimentos para comer com menos frequência.

1 calorias equilíbrio

Saiba quantas calorias você precisa para um dia como um primeiro passo na gestão de seu peso. Ir a [ainda nao esta pronto esta pagina] para encontrar o seu nível de calorias. Ser fisicamente ativo também ajuda a equilibrar as calorias.

2 Aprecie a sua comida, mas comer menos

Aproveite o tempo para desfrutar plenamente a comida que você come. Alimentação muito rápido ou quando sua atenção é em outros lugares pode levar a comer demais muitas calorias. Preste atenção para a fome e sugestões plenitude antes, durante e após as refeições. Usar-los a reconhecer quando comer e quando você teve o suficiente.

3 Evite porções enormes

Use um prato menor, tigela, copo e. Porção para fora alimentos antes de comer. Quando comer fora, escolha um opção de menor tamanho, compartilhar um prato, ou tomar parte de casa a sua refeição.

 4 alimentos para comer com mais freqüência

Coma mais vegetais, frutas, grãos integrais e sem gordura ou 1% de leite e produtos lácteos. Estes alimentos têm o nutrientes de que necessita para a saúde, incluindo potássio, cálcio, vitamina D, e de fibras. Faça-a base para as refeições e lanches.

5 Faça seu prato metade frutos e legumes

Escolha vermelho, laranja e verde-escuras, vegetais como tomate, batata doce, brócolis e, juntamente com outros legumes para as refeições. Adicione frutas às refeições, como parte de principal ou lateral pratos ou como sobremesa.

6 Interruptor livre de gordura ou leite desnatado (1%)

Eles têm a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais como leite integral, mas menos calorias e menos gordura saturada.

 7 Faça metade de seus grãos cereais integrais

Para comer mais grãos integrais, substituir um grão de todo o produto por um produto refinado, como comer pão integral pão em vez de pão branco ou arroz integral em vez de arroz branco.

 8 Alimentos para comer com menos frequência

Diminuir os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados, e sal. Eles incluem bolos, biscoitos, sorvetes, doces, bebidas açucaradas, pizza e carnes gordas, como costelas, salsichas, bacon e salsichas. Use esses alimentos como guloseimas, alimentos não diárias.

 9 Compare o sódio em alimentos

Use o Fatos no rótulo sobre a nutrição para escolher versões mais baixos de sódio de alimentos como sopa, pão, e congelados refeições. Escolha alimentos enlatados rotulado “Baixo teor de sódio,” sódio “reduzida”, ou  “Sem sal”.

 10 Beba água em vez de bebidas açucaradas

Cortar calorias por água potável e sem açúcar bebidas. Refrigerantes, bebidas energéticas, e os esportes são uma importante fonte de açúcar e calorias, em dietas. [ pagina em construcao escolher MyPlate]

 

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