Fazer melhores escolhas sobre bebidas

10 dicas para começar

O que você bebe é tão importante quanto o que você come. Muitas bebidas contêm açúcares adicionados e oferecer  pouco ou nenhum nutrientes, enquanto outras podem fornecer nutrientes, mas calorias e muita gordura demais. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer melhores escolhas de bebidas.

 

1 Beba água

Beba água em vez de bebidas açucaradas, quando você está com sede. refrigerantes regular de energia, ou bebidas para esportes, e outras bebidas doces geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar adicionado, o que fornece mais calorias necessária. Para que manter um peso saudável, um gole de água ou outras bebidas com poucas calorias ou sem calorias.

2 água é suficiente?

Deixe a sua sede ser seu guia. A água é um importante nutrientes para o corpo, mas as necessidades de todos são diferente. A maioria de nós água e suficiente a partir dos alimentos que comemos e as bebidas que bebemos. Um corpo saudável pode manter água necesarias ao longo do dia. Beba muita água, se você é muito ativa, viver ou trabalhar em condições de calor, ou se é um adulto mais velho.

3 a opção racional

A água é geralmente fácil na carteira. Você pode economizar dinheiro bebendo água da torneira em casa ou quando come fora.

4 gerenciar suas calorias

Beba água com e entre as suas refeições. Adultos e as crianças toma em cerca de 400 calorias por dia como

bebidas beber água pode ajudar você a gerenciar suas calorias.

5 Area de bebida aceita para crianças

Tenha agua com baixo teor de gordura ou sem gordura, leite ou suco 100% uma opção fácil em sua casa. Têm pronto para pegar recipientes com água ou bebidas saudáveis ​​disponíveis no frigorífico. Cologa-los em lancheiras e mochilas para acccess fácil quando as crianças estão longe de casa. Dependendo da idade, as crianças podem beber ½ a 1 xícara, e os adultos podem beber até 1 copo de 100% fruta ou vegetal

* Suco de cada dia.

* Suco 100% faz parte do Grupo de fruta ou legume. Suco deve compor metade ou menos do recomendado de frutas total ou a ingestão de vegetais.

6 não se esqueça do seu leite **

Quando você escolher alternativas para o leite, selecione leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou leite de soja fortificado. Cada tipo de leite oferece os mesmos nutrientes essenciais tais como o cálcio, vitamina D, e potássio, mas o número de calorias são muito diferentes. As crianças mais velhas, adolescentes e adultos precisa de 3 xícaras de leite por dia, enquanto as crianças de 4 a 8 anos de idade precisa de 2 ½ xícaras e crianças de 2 a 3 anos precisar de 2 xícaras.

7 desfrute a sua bebida

Voce nao vai tomar so água voce vai apreciar outra bebida da sua escolha, mas apenas Lembre-se de verificar o tamanho eo número de porções na lata, garrafa, ou recipiente para ficar dentro das necessidades energéticas. Seleccione latas menores, xícaras ou copos em vez de opções grandes ou supersized.

8 água em movimento

A água é sempre conveniente. Encha uma garrafa limpa de água reutilizável e leve em sua bolsa ou maleta para saciar sua sede durante todo o dia. Reutilizár garrafas também ajuda o meio ambiente.

9 verificar os fatos

Use rótulo para nutrição, Fatos para escolher bebidas em mercearia. O rótulo contém informações  totais sobre  açúcares, gorduras e calorias para ajudar você a fazer melhores escolhas.

10 comparar o que você bebe

Ao pedir alimentação, uma característica disponível online em [ a ind / Supa nao estaa disponivel em portuques Tracker, pode ajudá-lo a comparar calorias, açúcares adicionados e gorduras em suas bebidas favoritas.

Leite ** é uma parte do Grupo de produtos lácteos. Uma xícara = 1 xícara de leite ou iogurte,

1 onça e meia de queijo natural ou 2 onças de queijo.

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