Seja um modelo saudável para as crianças

10 dicas para definir bons exemplos

Você é a influência mais importante sobre o seu filho. Você pode fazer muitas coisas para ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para toda a vida. Oferecendo uma variedade de alimentos ajuda as crianças a obter os nutrientes de que precisam de cada grupo de alimentos. Eles também estarão mais propensos a experimentar novos alimentos e gostar mais dos alimentos. Quando as crianças a desenvolver ara um gosto por muitos tipos de alimentos, é mais fácil planejar as refeições da família. Cozinhar juntos, comem juntos, conversar, e fazer as refeições um momento família!

1 Mostre por exemplo

Comer vegetais, frutas, grãos inteiros com as refeições ou como snacks. Deixe seu filho ver que você gosta de arrebentar em vegetais crus.

2 ir comprar comida juntos

Compras de supermercado pode ensinar seu filho sobre alimentação e nutrição. Discuta em que legumes, frutas, grãos, laticínios e alimentos ricos em proteína vêm. Deixe os seus filhos fazer escolhas saudáveis.

3 get criativas na cozinha

Corte os alimentos em formas divertidas e fáceis com cortadores de biscoito. Nomeie um alimento de seu filho ajuda a fazer. Servir “Janie Salad “ou” Jackie Batata Doce “para o jantar. Encorajar seu filho de inventar novos lanches. Faça a sua própria trilha mistura da seca de grãos integrais, cereais com pouco açúcar e frutas secas.

4 oferecer os mesmos alimentos para todos

Pare de ser um “cozinheiro da curto-ordem” por fazer pratos diferentes para agradar crianças. É mais fácil planejar as refeições em família quando todo mundo come a mesma comida.

5 Recompensa com atenção e não comida

Mostre seu amor com abraços e beijos. Conforto com abraços e conversas. Optar por não oferecer doces como recompensa. Ele permite que seu filho pensa doces ou alimentos sobremesas são melhores do que outros alimentos. Quando as refeições não são consumidas, as crianças não precisam de “Extras”, como doces ou biscoitos-como alimentos substitutos.

6 foco umas sobre as outras na mesa

Conversa sobre o divertimento e coisas feliz as na hora das refeições. nao e hora da televisão. Tome telefone pessa para chama mais tarde. Tente fazer horas da refeições um tempo livre de estresse.

7  ouvir o seu filho

Se o seu filho diz que ele ou ela está com fome, oferecer um pequena, snack até mesmo saudável, não ha um horário agendado para comer. Ofereça escolhas. Pergunte “O que você gostaria para o jantar: brócolis ou couve-flor? “em vez de” Você quer brócolis para o jantar? ”

8 limite o tempo de televisao

Permitir não mais de 2 horas por dia de tempo na tela como TV e jogos de computador. Levante-se e mover-se durante comerciais para começar alguma atividade física.

9 incentivar a atividade física

Faça atividade física divertimento para a família inteira. Envolva os seus filhos no planejamento. Andar, correr e brincar com seu filho em vez de sentar-se nos bastidores. Dar o exemplo, sendo, fisicamente ativos e usando equipamento de segurança como capacetes de bicicleta.

10 ser um bom modelo de alimentos

Experimente novos alimentos voce mesmo. Descreva o sabor, textura e cheiro. Ofereça um alimento de cada vez. Sirva algo que seu filho gosta juntamente com o novo alimento. Oferecer novos alimentos no início de uma refeição, quando o seu filho ésta com muita fome. Evite palestras ou forçar a criança a comer.

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