Tomou o seu leite hoje?

10 dicas para ajudar você a comer e beber mais alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura

 

O Grupo inclui Dairy leite, iogurte, queijo e leite de soja fortificado. Eles fornecem cálcio, vitamina D, potássio, proteínas e outros nutrientes necessários para uma boa saúde ao longo da vida. Escolhas devem ser desnatado ou sem gordura para cortar calorias e gorduras saturadas. Quanto é necessário? As crianças mais velhas, adolescentes e adultos precisa de 3 copos * por dia, enquanto crianças de 4 a 8 anos de idade precisa de 2 ½ xícaras, e crianças de 2 a 3 anos precisa de 2 xícaras.

 

1 “desnatado” a gordura

Beba sem gordura (desnatado) ou leite desnatado (1%). Se você atualmente

beba leite integral, gradualmente mudar para baixar as versões de gordura.

Esta mudança corta calorias, mas não reduz de cálcio ou outro

nutrientes essenciais.

 

3 potássio Boost e vitamina D,

e sódio corte

Escolha leite fat-free ou low-fat ou iogurte

mais frequentemente do que queijo. Leite e iogurte tem

mais de potássio e de sódio menos do que a maioria

queijos. Além disso, quase todas leite e iogurtes muitos

são fortificados com vitamina D.

 

Top 3 fora de suas refeições

Use leite fat-free ou low-fat em cereais

e farinha de aveia. Top saladas de frutas e

batatas assadas com baixo teor de gordura iogurte

em vez de maiores coberturas de gordura, tais como

sour cream.

 

4 Escolha queijos com menos gordura

Muitos queijos são ricos em gordura saturada. Procurar

“Reduzido teor de gordura” ou “baixo teor de gordura” no rótulo. Tente diferentes

marcas ou tipos de encontrar o que você gosta.

 

5 Bate-papo sobre cream cheese?

Cream cheese regular, creme e manteiga não fazem parte

do grupo de laticínios. Eles são ricos em gordura saturada

e têm pouco ou nenhum cálcio.

 

6 chaves Ingrediente

Quando as receitas, tais como depressões pedir creme de leite,

substituir iogurte natural. Use sem gordura evaporado

leite em vez de creme, e tente ricota como um

substituir o creme de queijo.

 

7 Escolha alimentos lácteos doces com cuidado

Leites aromatizados, iogurtes de frutas, iogurte congelado, e

pudins pode conter uma grande quantidade de açúcares adicionados. Estes

açúcares adicionados são calorias vazias. Você precisa dos nutrientes

em laticínios não essas calorias vazias.

 

8 Caffeinating?

Se for assim, obter o seu cálcio, juntamente com o seu dia

impulso de cafeína. Fazer ou encomendar café, um café com leite, ou

cappuccino com leite fat-free ou low-fat.

 

9 não podem beber leite?

Se você é intolerante à lactose, experimente sem lactose, leite

beber pequenas quantidades de leite de cada vez, ou tentar

leite de soja (soja bebida). Verifique a Nutrição Fatos rótulo

para ter certeza que seu leite de soja tem cerca de 300 mg de cálcio.

O cálcio em algumas folhas verdes é bem absorvido, mas comer

várias xícaras por dia para atender às necessidades de cálcio pode ser

irrealista.

 

10 Cuide-se

e sua família

Os pais que bebem leite e

comer alimentos lácteos mostrar aos filhos que é

importante. Os laticínios são especialmente

importante para construir os ossos em crescimento

de crianças e adolescentes. Rotineiramente incluem

baixo teor de gordura ou sem gordura alimentos lácteos com refeições

e lanches para benefício de todos.

 

 

* O que conta como um copo no Grupo Dairy? 1 xícara de leite ou iogurte, 1 ½ onças de queijo natural, ou 2 gramas de queijo processado.

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