Alimentos saudáveis para o coração: lista de compras


Siga essas dicas para um coração saudável:

1.Eat menos gordura saturada e trans. Fique longe de carnes gordas, frituras, bolos e biscoitos.

2.Cut baixo em sódio (sal). Procure o sódio de baixa ou “sem adição de sal” marcas de sopas enlatadas, vegetais, salgadinhos, carnes e almoço.

3.Get mais fibra. A fibra é em vegetais, frutas e grãos integrais.

Tome esta lista com você na próxima vez que você vai comprar comida.

Legumes e Frutas

Comer uma variedade de legumes e frutas. Comprá-los na estação de poupar dinheiro.

Legumes frescos, como tomate, repolho, brócolis e espinafre

Folhas verdes para saladas

Vegetais enlatados baixo teor de sódio (sal)

Vegetais congelados, sem manteiga ou molhos adicionados

Frutas frescas, como maçãs, laranjas, bananas, pêras e pêssegos

Conservas de frutas em sumo de 100% não, xarope

frutas secas

Frutas congeladas sem adição de açúcar


Leite e produtos lácteos

Olhe para os produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Livre de gordura ou leite desnatado (1%)

Queijo (3 gramas de gordura ou menos por porção)

Iogurte sem gordura ou baixo teor de gordura

Pães, cereais e grãos

Para produtos com mais de um ingrediente, certifique-se de trigo ou grão inteiro é o primeiro da lista.

100% pão de trigo integral

De grãos cereais como aveia

Grãos, como arroz, cevada e bulgur

Macarrão de trigo integral ou de grãos integrais

pipoca

Carne, feijão, ovos e nozes

Escolha cortes magros de carne e outros alimentos com proteína.

frutos do mar

Frango e peito de peru sem pele

Carne de porco: perna, ombro, lombo

Carne: redondo, lombo, lombinho, carne moída extra magra

Feijões, lentilhas, ervilhas secas

Ovos e substitutos de ovos

Nozes e sementes

Óleos e Gorduras

Cortar na gordura saturada e olhar para os produtos sem gordura trans.

Margarina e spreads (macio, banheira, líquido ou) sem gorduras trans

Óleo vegetal (óleo de canola, azeite, amendoim, ou óleo de sésamo)

Antiaderente spray de cozinha

Salada leve ou livre de gordura e maionese

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