Coma menas calorias vazias


Uma ótima maneira de ajudar você a gerenciar seu peso é comer menos calorias vazias.

Calorias vazias são calorias provenientes de gorduras sólidas, açúcares adicionados, ou ambos.

Muitas calorias vazias que as pessoas comem vêm dos alimentos e bebidas que fornecem calorias, mas poucos nutrientes, tais como sobremesas, refrigerantes e doces. Adição de açúcares e gorduras carregar essas escolhas com as calorias extras que você não precisa.

Alguns alimentos e bebidas fornecem nutrientes essenciais, mas podem também conter algumas calorias vazias.

Por exemplo, uma xícara de leite integral contém cerca de 150 calorias, com mais de 60 deles calorias vazias de gordura. Livre de gordura do leite tem a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes como leite integral, mas com menos de 90 calorias e sem calorias de gordura ou vazio.

Independentemente do seu status de peso, as calorias vazias não devem ser uma parte importante da dieta.

Para a maioria das pessoas, não mais do que 15% das calorias deve provir de gorduras sólidas e açúcares adicionados. No entanto, cerca de 35% das calorias tipicamente americanos comer e beber são calorias vazias. Isto significa que muitas pessoas escolhem alimentos e bebidas com muito gorduras sólidas e açúcares adicionados.

Para saber mais sobre calorias vazias, selecione um tópico abaixo:

O que são calorias vazias?

Quantos eu posso ter?

O que são gorduras sólidas?

O que são açúcares?

Como faço para contar calorias vazias?

Começar Superar obstáculos

Começar Comer Menos calorias vazias:

Aqui estão três maneiras de cortar as calorias vazias:

1.Choose alimentos e bebidas com pouca ou nenhuma adição de açúcares ou de gorduras sólidas.

Por exemplo, beber água em vez de bebidas açucaradas. Há cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças-lata de refrigerante, enquanto a água não tem adição de açúcares.

Escolha cortes magros de carnes ou aves e leite fat-free ou low-fat e queijo. Carnes gordas, pele de aves e leite integral ou queijo regular têm mais gorduras sólidas.

2.Selecionar produtos que contêm açúcares e gorduras sólidas com menos frequência.

Por exemplo, comer sobremesas doces só de vez em quando. A maioria dos dias, a selecção da fruta para a sobremesa, em vez de uma opção de açúcar.

Faça principais fontes de gorduras sólidas, tais como bolos, biscoitos, sorvetes, pizza, queijo, salsichas, regulares e cachorros-quentes – escolhas ocasionais, e não alimentos comuns.

3.Quando você tem alimentos e bebidas com adição de açúcares e gorduras sólidas, escolha uma porção pequena.

Por exemplo, em vez de comer três colheres de sorvete, para uma colher.

Obstáculos

Preocupado como comer menos calorias vazias?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Calorias vazias não são listados nos rótulos dos alimentos. Como faço para saber quantos estão em meus alimentos e bebidas?”

Enquanto calorias vazias não são listados no rótulo dos alimentos, você pode usar o rótulo para ver se há gorduras sólidas e açúcares adicionados nos alimentos. Verifique a Nutrição Fatos rótulo para escolher os alimentos com pouca ou nenhuma gordura saturada e gordura trans não escolher alimentos com menos gordura sólida. Use a lista de ingredientes para ajudar a identificar os açúcares adicionados nos alimentos.

Você também pode usar entrega à domicílio que estima calorias vazias nos alimentos, ou rastrear a sua ingestão de calorias vazias usando o SuperTracker

“Eu não entendo se eu deveria focar o total de calorias ou calorias vazias”.

Os alimentos que são ricos em calorias vazias tendem a ser elevados em calorias totais também. É a quantidade total de calorias consumidas a cada dia que podem afetar o peso. Se você atualmente comer muitas calorias vazias, comer menos é uma ótima maneira de ajudá-lo a comer menos calorias totais.

“Quando eu recebo os desejos por algo doce, eu só não posso me ajudar!”

Substitua alimentos ricos em calorias vazias, com as melhores escolhas. Por exemplo, tente um parfait de iogurte com baixo teor de gordura iogurte ou sem gordura e frutas fatiadas ou uvas congeladas para um doce deleite. Você ainda pode obter o doce que você quer sem as calorias em excesso.

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