Comer a quantidade certa de calorias para você


Todo mundo tem um limite de calorias pessoal.
Permanecer dentro de vocês pode ajudar você a obter ou manter um peso saudável. Alcançando um peso saudável é um ato de equilíbrio. O segredo é aprender a equilibrar sua “energia” e “energia para fora” a longo prazo. “Energia em” é as calorias dos alimentos e bebidas que você tem a cada dia. “Fora de Energia” é as calorias que você queima para funções básicas do corpo e atividade física

Um ato de equilíbrio: Onde está o seu equilíbrio energético?

Manter o peso – Seu peso vai permanecer o mesmo quando as calorias que você come e bebe igual as calorias que você queima.

Perder peso – Você vai perder peso quando as calorias que você comer e beber são menos do que as calorias que você queima.

Ganhar peso – Você vai ganhar peso quando as calorias que você comer e beber são maiores do que as calorias que você queima.

As actuais taxas elevadas de sobrepeso e obesidade em os EUA significa que muitas pessoas estão tomando mais calorias do que queima.

Começar a Superar obstáculos

Comece a comer a quantidade certa de calorias para você:

Obtenha seu limite de calorias diário pessoal. Informe a sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade no Diário caixa de entrada Food Plano. Se você não estiver dentro de sua faixa de peso saudável, escolher o “movimento em direção a um peso saudável” opção. Esta opção oferece 200 a 400 calorias a menos por dia do que a média de calorias precisa para manter seu peso. O seu plano alimentar diário incluirá um limite total de calorias.

Mantenha o seu limite de calorias em mente quando decidir o que comer e beber. Por exemplo, se o seu limite calórico é de 1.800 calorias por dia, pense em como essas calorias podem ser divididos entre as refeições, lanches e bebidas ao longo de um dia. Clique aqui para ver os planos de refeições. Ele não tem que ser o dia cada mesmo. Se você comer uma grande almoço, pensar em comer uma pequena refeição no jantar.

Compare opções de comidas e bebidas e pensar sobre como eles se encaixam dentro do seu limite de calorias. Por exemplo, um lanche com 200 calorias pode ser uma opção melhor do que outro com 500 calorias. Use o seu limite diário de calorias para ajudar a decidir quais os alimentos e bebidas a escolher.

Para um mais saudável você, use a Nutrição Fatos rótulo de fazer escolhas alimentares inteligentes com rapidez e facilidade. Verifique o rótulo de produtos similares para calorias, e escolher o alimento com menos calorias. Certifique-se de olhar para o tamanho da porção e quantas porções você está consumindo realmente, como bem. Se você comer duas vezes o tamanho da dose, você dobrar as calorias. Quando comer fora, a informação de calorias pode estar disponível em menus, em um panfleto, ou online. Você também pode encontrar informações sobre calorias de um alimento específico usando Food-a-pedia.

Obstáculos:

Preocupado com a possibilidade de comer a quantidade certa de calorias? Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Eu não entendo calorias.”

“Calorias” é apenas o termo usado para descrever a quantidade de energia que um alimento ou bebida fornece quando você come. Os hidratos de carbono, gordura, proteína, álcool e toda a fornecer energia – e esta energia é medida em calorias. Pense em calorias como uma unidade de medida – como polegadas, libras, ou galões. Você precisa de energia a partir de alimentos e bebidas para abastecer seu corpo – para tudo, desde a respiração à atividade física. Mas se seus alimentos fornecem mais energia do que você usa, seu corpo armazena o restante como gordura.

Se eu usar um contador de calorias, por que eu tenho que prestar atenção ao meu Plano de Alimento Diário

É importante considerar mais do que apenas calorias ao fazer escolhas alimentares. O seu plano alimentar diário é projetado para fornecer os nutrientes que você precisa enquanto permanecer dentro dos limites de calorias. Use o seu plano alimentar diário para determinar quanto você deve comer de cada um dos 5 grupos de alimentos.

“Eu não tenho tempo para contar as calorias.”

As pessoas que são bem sucedidos na gestão do seu peso ter encontrado maneiras de manter o controle de quanto eles comem em um dia, mesmo que não contar todas as calorias. A maioria das pessoas comer os mesmos tipos gerais de alimento em uma base regular. Tire algum tempo na frente para comparar os rótulos de calorias, e ao longo do tempo, você vai aprender quais as opções são as melhores escolhas.

Além disso, se você se concentrar em alimentos que você precisa e comer menos calorias vazias você será um grande passo a comer a quantidade certa de calorias para você.

“Eu não tenho idéia de quantas calorias eu devo comer para gerir o meu peso.”

De suas necessidades energéticas dependem de uma série de fatores, incluindo: a sua altura, peso e nível de atividade física. Você pode obter o seu limite de calorias diário pessoal com o seu plano alimentar diário. Tente ficar (ou um pouco abaixo), este número a cada dia. Levando-se em mais calorias (mesmo apenas 100 calorias a mais por dia) pode resultar em ganho de peso gradual ao longo do tempo.

As calorias em seu plano alimentar diário são médias. Para melhores resultados, controlar seu peso corporal ao longo do tempo. Se você está ganhando peso, ou não perder de todo, diminuir a ingestão de calorias (ou aumentar sua atividade física).

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