Concentre-se em alimentos que você precisa


Construir um saudável prato pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais e manter seu peso.

Alimentos como vegetais, frutas, grãos integrais, produtos de baixo teor de gordura e proteínas magras contêm os nutrientes necessários, sem muitas calorias.

Ao fazer escolhas alimentares, use o seu plano alimentar diário. Concentre-se nos 5 grupos de alimentos.

A maioria do que você come e bebe a cada dia devem caber dentro de um ou mais dos 5 grupos de alimentos. Para mover para um peso saudável, você precisa fazer escolhas inteligentes de cada grupo alimentar. Escolhas inteligentes são os alimentos com baixa quantidade de gorduras sólidas ou açúcares adicionados: como, livre de gordura do leite (desnatado) em vez de leite integral, molho de maçã sem açúcar em vez de maçã adoçado, e 95% carne moída magra em vez de regular (75% magra ) carne moída.

Também pensar em como o alimento foi preparado.

Por exemplo, escolha frango assado sem pele, em vez de frango frito e escolher a fruta fresca em vez de um bolo de frutas. Você pode aprender mais sobre como fazer escolhas inteligentes, dentro dos grupos alimentares, indo para a seção de grupos de alimentos. Concentrar-se nos alimentos que você precisa pode ajudá-lo a comer uma dieta saudável e controlar o peso.

Será que isso importa quanto carboidrato, proteína, gordura e você come?

Carboidrato, proteína, gordura e são componentes de alimentos e bebidas que fornecem calorias. “Calorias” importa quando se trata de peso corporal, e não a fonte de calorias. Você não deve selecionar uma dieta que evita ou limita severamente carboidratos, proteína, gordura ou. Da mesma forma, você não deve selecionar uma dieta que evite qualquer um dos 5 grupos de alimentos. Há opções dentro de cada grupo de alimentos que fornecem os nutrientes necessários, sem muitas calorias.

Começar a Superar obstáculos

Comece focalizando os alimentos que você precisa:

Comece com café da manhã. Comer um pequeno almoço que ajuda você a satisfazer suas necessidades alimentares do grupo. As pessoas que pulam o café da manhã, muitas vezes pesam mais. Comer um pequeno-almoço ricos em nutrientes podem ajudar você a perder peso e mantê-lo fora.

Lanches saudáveis ​​disponíveis em casa e trazer lanches saudáveis ​​para comer quando on-the-go, como cenoura e varas de aipo com manteiga de amendoim ou bolachas integrais e baixo teor de gordura do queijo.

Quando preparar as refeições, incluir legumes, frutas, grãos integrais, produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura e proteínas magras. Estes alimentos fornecem nutrientes com menos calorias. Confira os padrões de amostra refeição no SuperTracker para obter idéias sobre como incluir todos os grupos alimentares ao longo do dia.

Para se sentir satisfeito com menos calorias, substituir alimentos calóricos alimentos com baixas calorias. Você pode comer porções maiores desses alimentos para menos calorias. Por exemplo, seguir o conselho para “fazer meia frutas seu prato e legumes.”

Obstáculos:

Preocupado com foco sobre os alimentos que você precisa?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Eu não gosto de muitos vegetais.” ou “eu não comer frutas.”

Explore a grande variedade de vegetais diferentes que estão disponíveis e escolher algum que você está disposto a tentar. Se você não gostam de legumes cozidos, experiência com saladas e vegetais crus. Ou, experimente os pratos mistos, que incluem vegetais, como frituras, chili con carne, sopas de legumes, ou macarrão com molho marinara. Quando comer fora, escolha um vegetal (exceto batatas fritas) como um prato lateral. Para frutas, tente adicionar frutas às saladas, fazer batidos de fruta, ou merendas de frutas secas.

Confira a série 10 Dicas para ter mais idéias sobre como incorporar esses alimentos em sua dieta.

“Eu não / não poso beber leite”.

Você não precisa beber leite, mas você precisa dos nutrientes que fornece. Você pode obter esses nutrientes a partir de iogurte, de leite de soja fortificado (soja bebida), ou de baixo teor de gordura do queijo. Leite ou outros alimentos do Grupo Leite também podem ser incorporados em lotes de alimentos e bebidas, incluindo lattes, pudins e sopas. Tente algumas novas maneiras de incluir leite ou outros alimentos do Grupo de Laticínios em suas refeições e lanches.

“Os membros da minha família não gosta desses alimentos. Estou preocupado em gastar tempo e dinheiro preparando e não ser comido.”

Seja paciente ao introduzir novos alimentos para sua família. Pode demorar mais do que algumas tentativas antes de o alimento novo é aceito. Além disso, ser um bom modelo. Se você gosta da comida e você mostrar que você gosta, sua família é mais provável que também gosto. Além disso, incentivar os membros da família para escolher um alimento novo para tentar. Se você tem sobras parte, los e congelá-los para outro dia.

“Frutas e legumes são muito caros.”

É possível ajustar legumes e frutas em qualquer orçamento. Compre frutas e vegetais frescos que estão na época, pois eles são fáceis de obter, têm mais sabor, e são geralmente menos caro. Você também pode tentar enlatadas ou congeladas. Para produtos em conserva, frutas enlatadas em escolher suco de fruta 100% e os legumes com “baixo teor de sódio” ou “sem sal” no rótulo. E não se esqueça de verificar o jornal local, online e na loja para vendas, cupons e promoções que vão reduzir os custos dos alimentos. Confira essas 10 dicas para mais idéias de compras inteligente para legumes e frutas.

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