Diminua o tempo de tela


Para ajudar a gerir o seu peso corporal, reduzir a quantidade de tempo que você gasta o sedentarismo. Isso inclui o tempo gasto em frente de uma tela – inclusive assistir televisão, jogar videogames e usar o computador.

Pessoas que passam mais tempo sedentarismo, principalmente assistindo à televisão, são mais propensos a ter excesso de peso ou obesos.

A maioria das pessoas não pode alterar a quantidade de tempo que gastam no computador para o trabalho ou escola, mas você pode diminuir seu tempo na tela durante outras épocas do dia e no fim de semana.

Começar Superar obstáculos

Comece diminuindo o tempo de tela:

Acompanhe quanto tempo você gasta na frente de uma tela.

Entrar o número de horas que você gasta em uma semana (fora do trabalho ou escola) a ver televisão, jogar vídeo game ou usar o computador.

Desenvolver um orçamento tempo na tela.

Estabeleça uma meta de reduzir o tempo de tela. Plano para assistir a programas que você gostaria de ver. Anote algumas opções de coisas que você poderia fazer em vez de ver televisão, como fazer uma volta no quarteirão, jardinagem, ou brincar com seu cão.

Use o tempo que você assiste televisão para ser fisicamente ativas na frente da televisão.

Ande no lugar (ou em uma esteira) enquanto assistia a seus programas favoritos, ou não polichinelos durante os comerciais.

Limite de comer enquanto assiste televisão.

Muitas pessoas se superarem quando estão assistindo televisão, porque eles não estão pensando sobre o que estão comendo – eles param de comer quando a bacia ou o saco está vazio, em vez de quando tive o suficiente! Se você optar por comer enquanto assiste televisão porção, uma pequena quantidade.

Obstáculos:

Preocupado com a diminuição do tempo de tela?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Estou exausto, depois do trabalho e só quero sentar no sofá!”

Pode ser difícil de quebrar sua rotina. Comece fazendo pequenas mudanças. Por exemplo, você assistir a três horas de televisão na maioria das noites? Tente cortar apenas um programa, e usar o tempo para fazer uma caminhada ou brincar com as crianças. Encontrar atividades que você gosta e vai olhar para a frente – tudo o que faz com que você se mover. Ser ativo com a família ou amigos pode ajudá-lo a criar uma rotina saudável de novo.

“Eu gosto de jogar jogos de vídeo que têm um componente ativo, como o yoga ou o tênis. Será que as pessoas contam como tempo de tela?”

Alguns jogos ativos contam como atividade física.

Limite a quantidade de tempo que você gasta inativo em frente da televisão, incluindo jogos de vídeo. Jogar um jogo de vídeo ativo pode ser uma maneira divertida de começar a atividade física. A atividade deve fazer seu coração bater mais rápido e sua taxa de respiração pegar para ele para contar como atividade física.

“Eu tenho registrado o meu tempo na tela, mas eu não consigo descobrir quanto tempo de TV que eu deveria definir como meu objetivo. Existem recomendações que eu possa seguir?”

Tente limitar o seu tempo de tela total de 2 horas por dia (fora do trabalho ou escola).

Comece escolhendo seus programas favoritos que você quer assistir. Encontre outras atividades, como caminhar, ou encontrar um novo hobby que você gosta de fazer em lugar de ver televisão.

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