Diminuir o tamanho das porções


As Diretrizes Dietéticas incentivá-lo a desfrutar da sua comida, mas comer menos e evitar porções enormes.

A quantidade que você come ou bebe tem um papel importante na sua estratégia de equilíbrio energético. A maioria das pessoas comem e bebem mais quando servido porções maiores. Escolher porções menores podem ajudar você a perder peso e mantê-lo fora.

Porções têm aumentado ao longo do tempo. Veja exemplos aqui. Você pode estar comendo mais do que você imagina. Algumas porções de alimentos comuns podem igualar a quantidade que é recomendado para todo o dia. Por exemplo, em um plano de 1600 teor calórico dos alimentos diária, 5 onças por dia de grãos são sugeridas. Alguns bagels pesar até 5 onças – colocação de todo o dia de grãos!

O seu plano alimentar diário ajuda a gerenciar o seu consumo diário, recomendando a quantidade de comida que você precisa de cada grupo alimentar.

Suas porções em cada refeição não precisa ser nenhum montante específico, mas para permanecer dentro de suas necessidades energéticas, o montante total que você come cada dia deve coincidir com a quantidade total recomendada para cada grupo. Por exemplo, uma fatia de pão regular de contagens como 1 oz de grãos. Isso não significa que você tem que comer um sanduíche com um pedaço de pão. Significa apenas que se você comer duas fatias, deve contar com ambos para o seu consumo total de grãos para o dia.

Começar Superar obstáculos

Comece a comer porções menores:

Descobrir como grande suas porções realmente são: Medir o quanto as taças, copos, xícaras e pratos você costuma usar segurar. Despeje o seu cereal de pequeno almoço em sua tigela regular. Em seguida, despeje-o em um copo medidor. Quantas xícaras de cereais você come por dia?

Medir uma quantia fixa de alguns alimentos e bebidas para ver como eles se parecem em seus copos e pratos. Por exemplo, copo de suco de medida 1 para ver o que um copo de líquido parece no seu favorito glass.To ver o que 1 xícara, ½ xícara ou 1 onça de alguns alimentos diferentes parece, visite a galeria de alimentos e encontrar algumas das alimentos que você come em cada grupo.

Preparar, servir e comer pequenas porções de alimentos. Comece por porções pequenas quantidades para fora para comer e beber. Apenas volte para mais se você ainda está com fome.

Preste atenção à sensação de fome. Pare de comer quando estiver satisfeito, não cheio. Se ainda houver comida no prato ou sobre a mesa, colocá-lo fora (ou jogá-lo fora). Repita a frase “um momento nos lábios, um ano sobre os quadris”, como você faz isso.

Um truque simples para ajudar você a comer menos é usar um prato menor, bacia, ou de vidro. Uma xícara de comida em um prato pequeno, parece mais do que a mesma taça de comida em um prato grande.

É importante pensar sobre o tamanho das porções quando comer fora. Encomende uma opção de tamanho menor, quando estiver disponível. Gerenciar porções maiores, compartilhando ou levar para casa parte de sua refeição. Quando comer fora, fazer melhores escolhas tem várias dicas para ajudar você a comer apenas a quantidade que você precisa quando comer fora.

Se você tende a comer demais, estar ciente da hora do dia, local e seu humor enquanto comia para que você possa controlar melhor a quantidade que você come. Algumas pessoas comem demais quando está estressado ou chateado. Tente caminhar em vez de comer, ou um lanche em uma opção mais saudável. Por exemplo, em vez de comer um saco de batatas fritas, crunch em alguns aipo, ou em vez de comer uma tigela de sorvete, desfrutar de um iogurte desnatado com blueberries frescas. Fazendo escolhas mais saudáveis ​​é melhor para seu peso e também pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Obstáculos:

Preocupado com tamanhos menores comendo parte? Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Eu não tenho tempo para medir os meus alimentos o tempo todo.”

Ser bem sucedido em diminuir o tamanho das porções não significa que você tem que medir cada refeição ou lanche que você come. Depois de ter tomado o tempo para medir alguns exemplos, você será capaz de estimar o tamanho das porções melhores. Além disso, apenas comer ou beber menos do que você normalmente significa que você está diminuindo o tamanho da porção.

“Meu Plano Alimentar

Diário diz-me para comer mais algumas coisas, mas também para diminuir o tamanho das porções. Eu não entendo se eu deveria comer mais ou menos.”

A recomendação para diminuir o tamanho das porções é particularmente importante para os alimentos de alto teor calórico ou de alimentos com muitas calorias vazias, como bolos, biscoitos, bebidas açucaradas e pizza. É importante se concentrar em alimentos que você precisa. Por exemplo, comer uma porção grande de brócolis refogado (mas com apenas uma pequena quantidade de manteiga ou molho de queijo, se for o caso).

“Eu gosto de comer um hambúrguer grande de vez em quando. Existem outras maneiras de comer menos?”

Em geral, é uma boa regra para comer e beber pequenas porções. Você pode, ocasionalmente, comer ou beber alimentos em porções maiores, mas não como parte de sua dieta diária. Faça aquele hambúrguer grande “uma vez-em-um-enquanto” tratamento especial, e na maioria dos dias escolher as opções menores.

“Sempre me disseram para limpar meu prato.”

Demitir-se do “limpar o prato” clube agora. Pare de comer quando estiver satisfeito, não quando o prato está vazio. Comece sua refeição por apenas comer metade do que está no seu prato. Pare por um momento e decidir se você realmente quer comer mais. Não se esqueça que você pode salvar algumas sobras para outra refeição ou lanche. Saiba mais sobre como manter a segurança dos alimentos para comer. Nada tem que ir para o lixo, ea comida será melhor sabor quando você está com fome novamente!

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