Quando comer fora, fazer melhores escolhas

Quantas vezes você comer fora?

Uma vez por dia?

Uma vez por semana?

Raramente?

Quase todas as refeições?

As pessoas que comem mais vezes, especialmente em restaurantes de fast food, são mais propensos a ter excesso de peso ou obesos. No entanto, você ainda pode controlar o seu peso do corpo quando comer fora, fazendo uma melhor escolhas.

Para comer sem estourar seu orçamento calórico, existem três coisas para pensar:

1.O que você está comendo e bebendo,

2.Como quanto você está comendo e bebendo

3.Como a sua refeição é preparada.

Para saber como gerenciar cada uma delas – clique em começar

Começar Superar obstáculos

Começar a fazer melhores escolhas quando comem fora de casa:

O que você está comendo e bebendo?

Verifique quantidades de calorias postadas e escolher as opções de menu inferior de calorias. Muitos restaurantes postar calorias em menus, em panfletos, ou em seus sites. Compare opções de comidas e bebidas e pensar sobre como eles se encaixam dentro do seu limite diário de calorias. Por exemplo, se o seu limite diário de calorias é de 1600 calorias, pense duas vezes antes de pedir uma refeição com 1300 calorias. Além disso, não esquecer as calorias de bebidas, molhos, temperos, aperitivos e sobremesas. Todos eles contam!

Escolha pratos que incluem vegetais, frutas, grãos integrais

produtos de baixo teor de gordura e proteínas magras. Focalizando escolhas alimentares inteligentes {link para a página existente discutindo escolhas alimentares inteligentes} de cada um dos 5 grupos de alimentos pode ajudá-lo a permanecer na pista em restaurantes.

Pense no que você bebe.

Pergunte para o leite ou água para fat-free ou low-fat, chá sem açúcar, ou outras bebidas sem adição de açúcares. Se você optar por consumir bebidas alcoólicas, selecione as opções com menos calorias. Por exemplo, um frozen margarita pina colada ou pode ter mais de 400 calorias! Você pode verificar o conteúdo calórico de outras bebidas, indo para Entrega à domicílio.

Cuidado com as sobremesas.

Alguns restaurantes estão a servir pequenas porções de sobremesas, que podem ajudar a diminuir a ingestão de calorias. No entanto, como uma boa regra, come a sobremesa com menos frequência.

Quanto você está comendo e bebendo?

Evite porções grandes. Um grande desafio para muitas pessoas quando comer fora está sendo servido grandes porções. A maioria das pessoas comem e bebem mais quando servido porções maiores. Para superar este desafio, escolher uma opção de tamanho menor, compartilhar a sua refeição, ou tomar a metade de casa a sua refeição. Por exemplo, hambúrgueres pode variar de tão poucos como 250 calorias para 800 calorias ou mais. Escolha uma opção menor, com menos calorias.

Para ajudar você a comer menos quando comer fora,

A ordem a partir do menu em vez de ir para o all-you-can-eat buffet. Muitas pessoas comem demais em buffets. Conseguir um prato de comida, em vez de acesso ilimitado a comida, pode ajudá-lo a comer menos. Não se esqueça que você não tem que limpar seu prato!

Como é a sua refeição preparada?

Ordem no vapor, grelhados, ou assados ​​ao invés daqueles que são fritos ou refogados. Evite escolher os alimentos com as seguintes palavras: cremosos, à milanesa, espancado, ou manteiga. Estas palavras indicam que o alimento é maior em calorias.

Pergunte para curativos, molhos e xaropes

assim você pode adicionar somente tanto quanto você quiser. Estes lados são muitas vezes ricos em calorias – para não comer muito deles.

Obstáculos:

Preocupado em fazer as melhores escolhas quando comer fora?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Eu sinto que eu tenho que comer de tudo no meu prato, uma vez que éstar na minha frente de mim ou então eu sinto que estou desperdiçando comida.”

Para controlar o quanto você come

Pedir uma caixa de levar para casa com seu pedido, e meia caixa do alimento, logo que ela chega. Desta forma, você sabe que você vai ter economizado em calorias e também um delicioso almoço para o dia seguinte.

“Eu gostaria de ter um cocktail com o jantar.”

O consumo de álcool moderado pode ser uma parte de uma dieta saudável. Limite de álcool a não mais do que um drinque por dia para mulheres e 2 bebidas por dia para homens. Não se esqueça de que algumas bebidas proporcionam uma grande quantidade de calorias. Muitas bebidas alcoólicas variam de 100 a 400 calorias cada.

“Ouvi dizer que saladas podem ser pior para você do que uma grande refeição!”

Saladas podem ser ricas em calorias, se elas têm recheios como frango frito, cargas de queijo e molho cremoso. Para iniciar uma refeição, escolha uma salada que é todos os legumes, e pedir para vestir ao lado. Para uma salada prato principal, escolha um com coberto com frango grelhado ou assado, marisco, ou carne magra.

“É uma tradição agora para obter sobremesa após as refeições quando comemos fora.”

Pergunte aos seus amigos ou familiares para apoiar seus esforços para comer menos por entender que você não vai ser encomendar a sobremesa. Enquanto comiam a sobremesa, tomar uma xícara de chá ou café. Ter uma mordida de sobremesa de alguém se oferecer para compartilhar. Se fruta está disponível como uma opção de sobremesa, encomendá-lo sem a cobertura chantilly ou molho.

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