Alimentação


Alimentos

Fazer escolhas saudáveis do alimento desempenha um papel importante em seus esforços para ser saudável.

A seguinte informação é baseada em orientações nutricionais e de aplicação geral não pode ser apropriado para você se você tiver necessidades dietéticas especiais. Antes de fazer alterações em sua dieta ou a adição de vitaminas ou suplementos, certifique-se sempre verificar com o seu profissional de saúde.

O que é uma dieta saudável?

Para a maioria das pessoas, é uma que inclua frutas e vegetais, grãos, produtos lácteos fat-free/low-fat, carnes magras, peixes, feijões, ovos e nozes. Significa também escolher os alimentos que são baixos em gorduras saturadas e trans, sal, colesterol e açúcares adicionados.

Mais frutas e vegetais pode adicionar até melhorar sua saúde.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos [Estados Unidos] recomenda pelo menos duas xícaras de frutas e pelo menos mais 2 a 3 xícaras de vegetais por dia para homens moderadamente ativos. E pelo menos 1 ½ a 2 ½ xícaras de frutas mais 2 ou mais xícaras de vegetais para mulheres moderadamente ativas. Adicioná-los à sua dieta diária pode reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo acidente vascular cerebral e problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Manter o colesterol baixo.

A Associação Americana do Coração dos [Estados Unidos] recomenda pelo menos duas porções de peixe por semana, especialmente peixes gordos como o salmão. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar a diminuir o colesterol sanguíneo. Você vai encontrar esses mesmos ômega-3 em tofu, soja e nozes.

 

Vitamina B12 e potássio têm seus benefícios.

A vitamina B12 ajuda a manter nervos e células vermelhas do sangue saudáveis. Ela pode ser encontrada em muitos cereais fortificados, bem como suplementos de vitamina B12. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, potássio, não só ajuda a reduzir a pressão arterial, mas também ajuda a reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins e, eventualmente, diminuir a perda óssea com a idade. Você vai encontrá-lo em folhas verdes e raízes, e frutos das videiras.

Cálcio e vitamina D realmente contam.

Cálcio e vitamina D é importante para ossos e dentes fortes. A capacidade de absorver o cálcio dos alimentos que ingerimos é maior na infância, mas diminui à medida que envelhecemos. Então, ficando o valor recomendado é ainda mais importante se precaver contra o risco de diluir os ossos mais tarde na vida. Em uma base diária, os adultos com menos de 50 anos precisam de 1.000 mg de cálcio e adultos com 50 anos ou mais precisam de 1.200 mg de cálcio. A vitamina D também pode desempenhar um papel fundamental, ajudando o organismo a absorver cálcio. Leite e produtos lácteos, ou peixes como salmão e sardinha, são boas fontes de ambos.

Pensando em engravidar?

As mulheres em seus 20s e 30s tem necessidade de vitamina B, ácido fólico, a partir de alimentos como fígado, nozes, pão integral e espinafre. Ácido fólico pode prevenir até 75% dos mais comuns defeitos congênitos incapacitante. Alimentos ricos em ferro também são recomendados. Algumas boas fontes são os vegetais, carnes, aves, ovos e alimentos fortificados com ferro, como alguns cereais.

Algumas maneiras de ajudar a aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM). Para ajudar a controlar a TPM, comer carboidratos complexos (pães integrais, massas e cereais, fibras e proteínas) e cortar na gordura e açúcar. Ou reduzir a cafeína e cortar o álcool. Evitar o sal para ajudar a reduzir o inchaço ea retenção de líquidos.

Pergunte ao seu profissional de saúde sobre uma boa dieta para suas necessidades.

Procurando escolhas mais saudáveis?

Tente os programas de planejamento de refeições ou confira a seção Comer Bem do site. so em ingles estamos no prossesso de tradusao.

Perguntas a fazer ao seu profissional de saúde sobre alimentação saudável:

Quais são os alimentos que eu deveria estar comendo mais?

Quais são os alimentos que eu deveria tentar evitar?

Devo tomar vitaminas ou suplementos?

O que o meu nível calórico diário pode ser?

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