Observe o seu peso

O Básico

Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar as calorias que você ingere com as calorias que você queima (uso up). Para perder peso, você precisa usar mais calorias do que você come.

Uma dieta saudável e atividade física pode ajudar você a controlar seu peso.

As calorias são uma medida da energia dos alimentos que ingerimos.

Você queima calorias quando você está ativo fisicamente.

Como eu sei se eu estou comendo o número certo de calorias?

Use esta ferramenta para descobrir quantas calorias seu corpo precisa por dia. Este é o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, queimar mais calorias do que você come para perder peso.

Como eu sei se estou em um peso saudável?

Descobrir o seu índice de massa corporal (IMC) é a melhor maneira de saber se você está em um peso saudável. Use esta calculadora Índice de Massa Corporal (IMC) para saber o seu IMC eo que ela significa para você.

Se você já está em um peso saudável, continuar a receber a atividade física regular e escolha alimentos saudáveis.

O que perder peso pode fazer por mim?

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, perdendo apenas 10 libras pode reduzir o risco de:

Diabetes tipo 2

Doença cardíaca

Pressão alta

Morte precoce

Além disso, uma alimentação saudável e ser fisicamente ativo pode lhe dar mais energia ao longo do dia. Movimentar mais e comer alimentos saudáveis para ajudar:

Baixar a pressão arterial

Baixar o açúcar no sangue

Aumentar o colesterol “bom”

Reduzir o colesterol “ruim”

Tome uma atitude!

Faça uma promessa de comer bem, se mover mais, e obter o apoio da família e amigos. Se você precisa perder peso, faça-o lentamente ea longo  tempo.

Lembre-se que para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima.

Fale com um médico.

Se você está planejando perder peso, converse com um médico. O seu médico irá explicar as suas opções, como aderir a um programa de perda de peso. Confira essas perguntas para perguntar ao seu médico sobre a perda de peso.

E quanto custa?

Nos Estados Unidos a triagem e aconselhamento para a obesidade são cobertos pela Affordable Care Act, a lei de reforma de saúde de cuidados passou em 2010. Dependendo do seu plano de seguro, você pode ser capaz de obter esses serviços sem nenhum custo para você. Verifique com o seu provedor de seguros para descobrir o que está incluído no seu plano. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo Affordable Care Act, visite HealthCare.gov.

Estabeleça metas realistas.

Comece por definir metas pequenas, como:

Eu quero perder 1 a 2 libras por semana.

Vou acrescentar 10 minutos de atividade física para a minha rotina diária.

Vou evitar porções de refeições segundo esta semana.

Mantenha um diário alimentar e de atividade.

Anote:

Quando você come

O que você come

Quanto você come

Sua atividade física

Mantenha o seu próprio diário de alimento e atividade.

Quando você conhece seus hábitos, é mais fácil para fazer alterações.

Seja ativo.

Mova mais para equilibrar as calorias que você ingere com as calorias que você usa.

Aponte para 2 horas e 30 minutos de atividade por semana.

Tente ser ativo por 30 minutos cinco vezes por semana.

Se você não tem tempo para 30 minutos de atividade, mexa-se por períodos mais curtos períodos de 10 minutos ao longo do dia. Andar por 10 minutos queima cerca de 50 calorias.

Saiba quantas calorias sua atividade pode queimar.

Confira as dicas de atividades para todos os tamanhos de corpo.

Comer saudável.

Faça sua contagem de calorias. Use esta ferramenta interativa para praticar o uso do rótulo de fatos de nutrição para fazer escolhas alimentares inteligentes.

Aqui estão algumas maneiras que você pode comer saudável.

Escolha versões livres de gordura ou de baixo teor de gordura de seus alimentos favoritos.

Beber água ou leite desnatado em vez de refrigerante ou outras bebidas açucaradas.

Preencha metade da sua placa com legumes e frutas.

Quando comer fora, pedir molhos ou temperos “do lado”, assim você pode controlar o quanto você usa.

Experimente esta planejador de menu para idéias refeição saudável.

Comer pequenas porções.

Comer alimentos saudáveis é importante. Mas você também precisa prestar atenção para a quantidade de comida que você come. Faça o Teste da Distorção das porções para testar o seu conhecimento.

Aqui estão algumas dicas para assistir suas porções:

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável.

Coma pequenas, lanches saudáveis durante o dia. Isto irá mantê-lo de comer demais na hora das refeições.

Coloque uma pequena quantidade de comida em uma tigela, em vez de comer fora da embalagem.

Servir comida em pratos e deixar o prato principal no fogão. Você será menos tentado a voltar para o segundo.

Se você está comendo fora, só comer metade de sua refeição. Tomar a casa outra metade.

Leia o rótulo para descobrir quantas porções estão em um pacote. Pode haver mais do que uma!

Coma devagar – o que irá lhe dar tempo para se sentir completo.

Não coma em frente à TV. É mais difícil manter o controle de quanto você está comendo.

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