Cálcio: Lista de compras

Seu corpo precisa de cálcio para ajudar a construir ossos fortes e prevenir a osteoporose (perda óssea). Mantenha estas dicas em mente para obter suficiente cálcio:

• Alimentos com pelo menos 20% VD (Valor diário) de cálcio são excelentes opções. Verifique o rótulo nutricional para ver o% VD. Alimentos com menos cálcio também irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de cálcio por dia.

• Não se esqueça de vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio. Você pode obter vitamina D a partir de salmão, atum e alguns alimentos com adição de vitamina D (como leite, cereais matinais, sucos e). Verifique o rótulo.

 Leve a lista abaixo com você na próxima vez que você vai fazer compras .

Leite e Produtos Lácteos

Procure por produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. (Produtos lactose reduzida de leite também são boas fontes de cálcio).

• iogurte sem gordura ou com pouca gordura

• livre de gordura ou leite desnatado (1%)

• Queijos (3 gramas de gordura ou menos por porção)

• queijo cottage sem gordura ou com pouca gordura

legumes

Estes vegetais verdes pode ser uma ótima maneira de obter mais cálcio. Se você comprá-los em conserva, olhe para as escolhas que dizem “baixo teor de sódio” ou “sem adição de sal.” Se você comprar legumes congelados, escolher aqueles sem molhos de manteiga ou creme.

• nabiças

• Kale

• couve-chinesa

• Brócolis

• Collard greens

Alimentos com adição de cálcio

Estes alimentos têm muitas vezes adicionados de cálcio. Verifique o% VD de cálcio no rótulo para ter certeza.

• Café da manhã cereal

• Tofu feita com cálcio

• Suco de laranja com cálcio

• FAT-livre ou baixo teor de gordura à base de soja bebidas

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