Comer saudável durante a gravidez: Dicas rápidas

Comer bem pode ajudá-la a ter uma gravidez saudável e um bebê saudável.

Não se esqueça de pequeno-almoço.

• Tente cereais matinais fortificados prontos a comer ou cozido com frutas. Cereais enriquecidos foram adicionados nutrientes, como ferro e cálcio.

• Se você estiver se sentindo doente, comece com 100% de grãos inteiros brinde. Coma mais alimentos mais tarde de manhã.

Coma alimentos com fibra.

• Hortaliças e frutas, como ervilhas, espinafres, peras e bananas

• Os cereais integrais, como arroz integral e aveia

• Feijões, como feijão preto e feijão

Escolha lanches saudáveis​​.

• yogurt low-fat ou fat-free com frutas

• Os grãos integrais crackers com queijo fat-free ou low-fat

Tome uma vitamina pré-natal com ferro e ácido fólico todos os dias.

Ferro mantém o seu sangue saudável. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos.

Comer de 8 a 12 onças de frutos do mar a cada semana.

• Uma porção de 3 onças é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas.

• Comer marisco 2 a 3 vezes por semana.

• Evite os peixes e mariscos com altos níveis de mercúrio. Não comer tubarão, peixe espada, cavala, ou tilefish.

• Se você comer atum, escolha o atum em lata. Atum amarelo (branco) tem mais mercúrio.

• peixe comum que são baixos em mercúrio incluem salmão, sardinha e de camarão.

Fique longe de queijos suaves e carnes para o almoço.

Alguns alimentos podem ter bactérias que podem prejudicar seu bebê. Não comer:

• Os queijos macios como feta, Brie, e queijo de cabra

• carnes cruas ou mal cozida ou peixe (como sushi)

• carnes almoço e cachorros-quentes a menos que eles são aquecidos até fumegantes

Limite a cafeína e evitar o álcool.

• Beber café descafeinado ou chá.

• Beba água ou água com gás em vez de refrigerante.

• Não beba álcool.

Para mais informações sobre alimentação saudável durante a gravidez, visite:

gravidez amamentação gravidez nutricional e necessidades.

gravidez você está grávida permanecer segura e saudável

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