Dicas rápidas: Comer Saudável enquanto Amamenta


A amamentação tem muitos benefícios de saúde para mães e bebês. Por exemplo, a amamentação deverá:

• Ajudar a proteger o bebê contra infecções e doenças

• Dê você e seu bebê a hora de estar perto e criar  vínculo

• Guarde o seu dinheiro da família

 

Ao fazer escolhas alimentares saudáveis, você estará ajudando a você e seu bebê obter os nutrientes de que você tanto precisa. A maioria das pessoas pode obter todos os nutrientes de que precisam fazendo escolhas alimentares saudáveis. Se você está preocupada em conseguir os nutrientes necessários durante a amamentação, pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento multivitamínico.

Faça a sua contagem de calorias.

Para obter os nutrientes necessários durante a amamentação, certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta:

• Uma variedade de legumes e frutas

• Frutos do mar, aves, carnes magras, ovos, feijões e nozes

• O leite sem gordura ou com pouca gordura ou produtos de soja com adição de cálcio

• Arroz integral, 100% pão de trigo e outros grãos integrais

• Os cereais enriquecidos (cereais com adição de ferro e ácido fólico)

 

Limite alimentos e bebidas ricos em “calorias vazias” de açúcares adicionados e gorduras sólidas. Alimentos e bebidas com muitas calorias vazias incluem sobremesas, carnes gordas, frituras e refrigerantes açucarados.

Comer de 8 a 12 onças de frutos do mar a cada semana.

O peixe eo marisco têm nutrientes que podem ajudar seu bebê a ver e aprender melhor. Comer frutos do mar de 2 a 3 dias por semana. Certifique-se de incluir uma variedade de escolhas saudáveis, como:

• Salmão

• Os bagre

• Bacalhau

• Herring

• o atum em lata

• Branco atum (voador) – até 6 gramas por semana

 

Evite peixes que são ricos em mercúrio, especialmente espadarte, tilefish, tubarão, cavala e. O mercúrio é um metal que pode prejudicar o desenvolvimento do seu bebê.

Beba líquidos em abundância.

Seu corpo precisa de mais líquidos, como água e leite sem gordura ou baixo teor de gordura, quando estiver a amamentar. Limitar ou evitar bebidas que são ricas em açúcares cafeína ou agregado. Tente beber um copo de água cada vez que amamentar.

Se você optar por beber álcool, siga estas dicas de segurança.

• Espere até que seu bebê é pelo menos 3 meses de idade e tem uma rotina de amamentação.

• Planeje com antecedência para saber como você vai alimentar seu bebê, se ele fica com fome. Por exemplo, a bomba (expresso) de leite materno antes de ter algum álcool.

• Beba com moderação – para as mulheres, isso significa não mais que 1 dose por dia.

• Espere pelo menos 4 horas após tomar uma bebida antes de amamentar. (Qualquer álcool que está no seu sangue quando amamentar vai passar para o leite materno.)

 

Para mais informações sobre o aleitamento materno enquanto comer saudável, visite:

amamentação gravidez.

aleitamento materno o aleitamento materno e nutrição vida cotidiana e de fitness

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