Amamentação

Amamentação

Plano MyPyramid para Moms

On-line do USDA, o Plano MyPyramid interativo ferramenta para mães podem ajudar você a escolher os alimentos com base nos hábitos do seu bebê de enfermagem e suas necessidades energéticas. Você pode aprender a:

 

Descubra o quanto você precisa para comer

Escolha alimentos saudáveis

Obter as vitaminas e minerais que você necessita.

 

Nutrição e fitness

Alimentação saudável

Fitness

Mais informações sobre nutrição e fitness

 

Alimentação saudável

 

Muitas mães se perguntam se eles devem estar em uma dieta especial enquanto estiver amamentando, mas a resposta é não. Você pode tomar o mesmo número de calorias que você fez antes de engravidar, o que ajuda na perda de peso após o nascimento. Não há nenhum alimento que você tem que evitar. Na verdade, você pode continuar a apreciar os alimentos que são importantes para sua família – as refeições especiais que você conhece e ama.

 

Quanto à forma como a sua dieta afeta o seu bebê, não existem alimentos especiais que irão ajudá-lo a produzir mais leite. Você pode achar que alguns alimentos do estômago causa chateado em seu bebê. Você pode tentar evitar os alimentos para ver se o bebê se sente melhor e fale com o médico do seu bebê para obter ajuda.

 

Mantenha estas dicas nutricionais importantes em mente:

• Beba muito líquido para ficar hidratado (mas a ingestão de líquidos não afeta a quantidade de leite materno que você faz). Beba quando estiver com sede, e beber mais líquidos, se a sua urina é amarelo-escuro. Uma sugestão comum é beber um copo de água ou outra bebida cada vez que amamentar. Limite de bebidas que contêm açúcares adicionados, como refrigerantes e sucos de fruta.

• Beber uma quantidade moderada (até 2 a 3 xícaras por dia) de café ou outras bebidas cafeinadas não causar um problema para a maioria dos bebês que amamentam. Demasiada cafeína pode causar o bebê para ser exigente ou não dormir bem.

• Suplementos vitamínicos e minerais não pode substituir uma dieta saudável. Além de escolhas alimentares saudáveis, algumas mulheres que amamentam podem necessitar de um suplemento multivitamínico e mineral. Converse com seu médico para descobrir se você precisa de um suplemento.

• Consulte nossa folha de fato de Aleitamento Materno para obter informações sobre o consumo de álcool e amamentação.

 

Pode um bebê ser alérgico a leite materno?

 

A pesquisa mostra que o leite de uma mãe é afetada apenas ligeiramente os alimentos que come. As mães que amamentam pode comer tudo o que comi durante suas vidas e não precisa evitar certos alimentos. Os bebês amam os sabores dos alimentos que vêm através de seu leite. Às vezes um bebê pode ser sensível a algo que você come, tais como produtos lácteos, como leite e queijo. Os sintomas em seu bebê de uma alergia ou sensibilidade para algo que você come incluem alguns ou todos estes:

• As fezes verdes com muco e / ou diarréia, vômitos de sangue,

• Rash, eczema (EG-ZUH-muh), dermatite, urticária, pele seca

• agitação durante e / ou após a alimentação

• Chorar por longos períodos sem ser capaz de sentir consolado

• Sudden acordar com desconforto

• pieira ou tosse

 

Bebês que são altamente sensíveis geralmente reagem ao alimento que a mãe come dentro de minutos ou no prazo de quatro a 24 horas depois. Estes sinais não significam que o bebê é alérgico a seu próprio leite, só para algo que você está comendo. Se você parar de comer tudo o que está incomodando seu bebê ou comer menos, o problema geralmente desaparece por si própria. Você também pode conversar com o pediatra sobre qualquer sintoma. Se seu bebê já tem problemas respiratórios, ligue 911 ou vá para o seu pronto socorro mais próximo.

 

Dietas veganas

 

Se você seguir uma dieta vegan ou um que não inclui quaisquer formas de proteína animal, você ou seu bebê não pode obter vitamina B12 suficiente em seus corpos. Isso também pode acontecer se você comer carne, mas não o suficiente. Em um bebê, isso pode causar sintomas como perda de apetite, desenvolvimento motor lento, sendo de muito cansaço, fraqueza muscular, vômitos e problemas sanguíneos. Você pode proteger a sua saúde ea de seu bebê tomando suplementos de vitamina B12 durante a amamentação. Converse com seu médico sobre suas necessidades de B12.

 

Fitness

 

Um estilo de vida ativo ajuda você a ficar saudável, se sentir melhor e ter mais energia. Ela não afeta a qualidade ou quantidade do seu leite materno ou o crescimento do seu bebê. Se seus seios são grandes ou pesados, pode ajudar a vestir um sutiã confortável ou esportivo sutiã e almofadas no caso de você vazar durante o exercício. Também é importante beber bastante líquido. Certifique-se de falar com seu médico sobre como e quando lentamente começar a exercer após o nascimento do seu bebê.

 

Para mais informações sobre fitness, visite o nosso ginásio e seção de nutrição.

 

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Mais informações sobre nutrição e fitness

 

Explorar outras publicações e sites

• Aleitamento Materno – Auto-Cuidado – Esta publicação fornece recomendações gerais para as mães que amamentam. Ele também inclui informações sobre os efeitos do álcool, cafeína e outras substâncias durante a amamentação.

 

 

• FAQs Amamentação: seus hábitos alimentares e Driking (Copyright © Nemours Foundation) – Esta publicação fornece as mães que amamentam atuais e prestes a ser mães amamentando com maneiras de comer uma dieta adequada e dicas sobre quais alimentos e bebidas para evitar a amamentação.

 

 

• Exercício após a gravidez: How to Get Started (Copyright © Mayo Foundation) – Este recurso on-line explica por que ser fisicamente ativo é importante e oferece sugestões de exercícios para tentar após a gravidez.

 

 

• Gravidez e amamentação – Quando você está grávida ou a amamentar, você tem necessidades nutricionais especiais. Este site é projetado apenas para mulheres grávidas e lactantes e inclui conselhos importantes para ajudar a manter as mães e bebês saudáveis.

 

 

• Gravidez, Aleitamento Materno e Saúde Óssea – Esta publicação fornece informações sobre a gravidez associada à osteoporose, lactação e perda óssea, e que você pode fazer para manter os ossos saudáveis ​​durante a gravidez.

 

 

• A minha produção de leite ser afetado se me exercitar? (Copyright © La Leche League Internacional) – Esta publicação oferece dicas sobre como retomar o exercício após o parto e durante a amamentação. Ele fornece pontos importantes a considerar antes de começar a exercer novamente.

 

 

 

Conecte-se com outras organizações

• La Leche League Internacional

 

 

• Materno-Infantil Serviços de Saúde, HRSA, HHS

 

 

• Centro Nacional de Educação em Saúde Materno-Infantil

 

 

• Nutrition.gov

 

 

• Womenshealth.gov, OWH, HHS

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