Faça a sua Parte!

Fazer pequenas alterações em seus hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença em sua vida. Aqui estão algumas dicas e ferramentas para você começar.

 

Mantenha um diário alimentar.

Sabendo o que você come agora vai ajudar você a fazer mudanças. A partir de hoje, anote:

Quando você come

O que você come

Quanto você come

Onde e com quem você come

Como você se sente quando você come


Por exemplo:

Terça-feira 3:30 pm, 2 biscoitos de chocolate, no trabalho com Maria, estressado

 

Planeje com antecedência.

Planejando suas refeições durante o dia ou a semana você pode economizar tempo e dinheiro. Estas ferramentas podem ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​que são fáceis de fazer e gosto muito.

Planear as suas refeições durante o dia.

Planear as suas refeições para a semana [PDF – 124 KB].

 

Confira essas dicas para o planejamento de refeições saudáveis ​​[PDF – 410 KB].

 

Encontrar receitas que trabalham para você.

Se você estiver procurando por alimentos étnicos ou receitas especiais, tente estas ferramentas:

Coração Saudável Início Cooking Estilo Africano americano [PDF – 3 MB]

Deliciosas Receitas saudáveis ​​do coração latinos [PDF – 1 MB]

Um rio de Receitas: Receitas saudáveis ​​nativos americanos [PDF – 644 KB]

Dicas e Recursos para dietas vegetarianas

Informações sobre alergias e sensibilidades alimentares

 

Compre inteligentemente no supermercado.

Experimente estas dicas na próxima vez que você ir às compras:

Comer um lanche em casa antes de ir para a loja.

Sempre use uma lista de compras.

Comprar uma variedade de vegetais e frutas de cores diferentes. Estas dicas de compras pode ajudar [PDF – 668].

Use essa lista para ajudá-lo a encontrar alimentos com pouco sódio.

Escolha os tipos de gordura livre ou baixo teor de gordura dos produtos lácteos.

Use essa lista para ajudá-lo a substituir antigos favoritos com opções saudáveis, menor de gordura.

Escolha 100% pão de trigo integral ou de grãos inteiros e os biscoitos.

Compre alimentos quando eles estão à venda ou em época de economizar dinheiro.

Use a lista de alimentos saudáveis ​​para tornar a sua lista de compras.

10 dicas Série Educação Nutricional outra pagina

compras inteligente para vegetais e frutas

10 dicas para legumes e frutas a preços acessíveis

É possível ajustar legumes e frutas em qualquer orçamento. Fazendo escolhas nutritivos não tem de

prejudicar a sua carteira. Obtendo o suficiente destes alimentos promove a saúde e pode reduzir o risco de certas doenças. Lá

muitas maneiras de baixo custo para atender às suas frutas e vegetais Nees.

 

1 comemorar a estação

Use vegetais frescos e frutas que estão na época.

Eles são fáceis de obter, têm mais

sabor, e são geralmente menos caro.

Mercado do seu fazendeiro local é um grande

fonte de produtos sazonais.


2 Por que pagar o preço total?

Confira o jornal local, online, e na loja

para as vendas, cupons e promoções que vai cortar comida

custos. Muitas vezes, você pode obter mais por menos, visitando maior

mercearias (mercearias de desconto se disponível).

 

 

3 vara à sua lista

Planeje suas refeições antes do tempo e fazer uma

lista de compras. Você vai economizar dinheiro comprando apenas o que

você precisa. Não fazer compras quando estiver com fome. Compras após

comer, será mais fácil passar o lanche tentador

alimentos. Você terá mais de seu orçamento do alimento para os vegetais

e frutos.

 

 

4 try enlatadas ou congeladas

Compare o preço eo número

de porções de frescos, enlatados e

formas congelados do mesmo veggie ou de fruta.

Itens enlatados e congelados podem ser menos

caro do que fresco. Para produtos em conserva, escolher frutas

enlatada em sumo de fruta 100% e os legumes com “baixo teor de sódio”

ou “sem sal” no rótulo.

 

5 comprar pequenas quantidades com freqüência

Algumas frutas e legumes frescos não durar muito. Comprar

pequenas quantidades mais vezes para garantir que você pode comer o

alimentos sem lançar qualquer distância.

 

 

6 comprar a granel, quando os itens estão à venda

Para legumes frescos ou frutas que você usa com freqüência, um grande

saco do tamanho é a melhor compra. Frutas enlatadas ou congeladas ou

vegetais podem ser comprados em grandes quantitites quando estão

na venda, uma vez que durar muito mais tempo.

 

 

loja marcas = poupança

Optar por marcas loja quando possível. Você vai ter a

mesmo produto ou similar por um preço mais barato. Se o seu

supermercado tem um cartão de membro, inscreva-se ainda mais

poupança.

 

 

8 mantê-lo simples

Compre frutas e legumes em

sua forma mais simples. Pré-cortada,

pré-lavado, pronto-a-comer, e alimentos processados ​​são convenientes,

mas muitas vezes custam muito mais do que quando comprado em seu

formas básicas.

 

 

9 planta sua própria

Iniciar um jardim no quintal ou

um pote no convés para fresco,

baratas, saborosas adições às refeições.

Ervas, pepinos, pimentos, tomates ou

são boas opções para os iniciantes. Procurar

através de uma biblioteca local ou online para mais

informações sobre como iniciar um jardim.

 

 

10 plano e Smart Cook

Preparar e congelar sopas, ensopados, vegetais ou

outros pratos de antecedência. Isso economiza tempo e

dinheiro. Adicionar vegetais que tenham ficado a cozidos ou misturá-los

para fazer sopa. Fruto maduro é ótimo para smoothies ou assar.

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