seu corpo precisa de cálcio para construir ossos fortes

Seu corpo precisa de cálcio para construir ossos fortes quando se é jovem e para manter os ossos fortes à medida que envelhecem. Todo mundo precisa de cálcio, mas é especialmente importante para as mulheres e meninas.

Meninas com idades de 9 a 18 precisa 1.300 mg (miligramas) de cálcio todos os dias.

Mulheres com idades entre 19-50 precisa de 1.000 mg de cálcio diariamente.

Mulheres com mais de 50 anos precisam de 1.200 mg de cálcio todos os dias.

O cálcio pode ajudar a prevenir osteoporose (ossos fracos).

Um em cada 2 mulheres e 1 em cada 4 homens com idade superior a 50 vai quebrar um osso devido à osteoporose (“os-tee-oh-puh-ROH-sis”). Algumas pessoas não sabem que têm osteoporose até quebrar um osso.

O cálcio ajuda a manter os ossos fortes e menos propensos a quebrar.

Como posso obter quantidade suficiente de cálcio todos os dias?

Existem 2 maneiras fáceis de obter o cálcio:

1.Eat alimentos com cálcio, tais como: leite sem gordura ou com pouca gordura, iogurte e queijo

Brócolis, espinafre e outros vegetais de folhas verdes

Tofu com adição de cálcio

Suco de laranja com adição de cálcio

 

2.Take uma pílula de cálcio todos os dias. Você pode escolher uma pílula que tem apenas cálcio ou de um multivitamínico com cálcio. Converse com seu médico antes de tomar comprimidos de cálcio.

Confira essa lista de alimentos que são ricos em cálcio.

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