O que é o cálcio eo que ele faz?

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O cálcio é um mineral encontrado em muitos alimentos. O corpo precisa de cálcio para manter os ossos fortes e para realizar muitas funções importantes. Quase todo o cálcio é armazenado nos ossos e dentes, em que suporta a sua estrutura e dureza.

O corpo também precisa de cálcio para os músculos para mover e para os nervos para transmitir mensagens entre o cérebro e cada parte do corpo. Além disso, o cálcio é usado para ajudar a vasos sanguíneos mover o sangue por todo o corpo e para ajudar a hormonas de libertação e as enzimas que afectam quase todas as funções do corpo humano.

Quanto cálcio que eu preciso?

A quantidade de cálcio que você precisa a cada dia depende de sua idade. Média diária de quantidades recomendadas estão listados abaixo em miligramas (mg):

Estádio de vida quantidade recomendada

Nascimento até os 6 meses 200 mg

Crianças 7-12 meses 260 mg

Crianças 1-3 anos 700 mg

Crianças 4-8 anos 1.000 mg

Crianças 9-13 anos 1.300 mg

Adolescentes 14-18 anos 1.300 mg

Adultos 19-50 anos 1.000 mg

Homens adultos 51-70 anos 1.000 mg

As mulheres adultas 51-70 anos 1.200 mg

Adultos 71 anos ou mais 1.200 mg

Adolescentes grávidas e lactantes 1.300 mg

Adultos grávidas e lactantes 1.000 mg

 Quais os alimentos que fornecem o cálcio?

O cálcio é encontrado em muitos alimentos. Você pode obter quantidades recomendadas de cálcio ao comer uma variedade de alimentos, incluindo o seguinte:

• Leite, iogurte e queijo são as principais fontes alimentares de cálcio para a maioria das pessoas nos Estados Unidos.

• Couve, brócolis e couve chinesa são fontes vegetais de cálcio finas.

• Peixes com ossos moles que você come, como sardinhas enlatadas e salmão, são fontes de cálcio fino de animal.

• A maioria dos grãos (como pães, massas e cereais fortificados), enquanto não é rico em cálcio, adicionar quantidades significativas de cálcio para a dieta, porque as pessoas comem com freqüência ou em grandes quantidades.

• O cálcio é adicionado a alguns cereais matinais, sucos de frutas, bebidas de soja e arroz, e tofu. Para descobrir se esses alimentos têm cálcio, verificar os rótulos dos produtos.

 Que tipos de suplementos de cálcio estão disponíveis na dieta?

O cálcio é encontrado em muitos suplementos multivitamínicos-minerais, embora a quantidade varia conforme o produto. Os suplementos dietéticos que contêm apenas cálcio ou cálcio com outros nutrientes, tais como a vitamina D também estão disponíveis. Verifique o suplemento etiqueta dos fatos para determinar a quantidade de cálcio fornecido.

As duas principais formas de suplementos de cálcio na dieta são carbonato e citrato. O carbonato de cálcio é barato, mas é absorvida melhor quando tomados com os alimentos. Alguns produtos over-the-counter antiácido, tais como Tums ® e Rolaids, contêm carbonato de cálcio. Cada comprimido ou mastigar fornece 200-400 mg de cálcio. O citrato de cálcio, uma forma mais caros do suplemento, é bem absorvido em um vazio ou um estômago cheio. Além disso, as pessoas com baixos níveis de ácido do estômago (uma condição mais comum em pessoas com mais de 50) absorver citrato de cálcio mais facilmente do que o carbonato de cálcio. Outras formas de cálcio em suplementos e alimentos fortificados incluem lactato, gluconato, e fosfato.

A absorção do cálcio é melhor quando uma pessoa consome não mais do que 500 mg de uma só vez. Assim, uma pessoa que toma 1000 mg / dia de cálcio a partir de suplementos, por exemplo, deve dividir a dose em vez de ter tudo de uma vez.

Suplementos de cálcio podem causar gases, inchaço e constipação em algumas pessoas. Se algum destes sintomas ocorrer, tente espalhar a dose de cálcio ao longo do dia, tomar o suplemento com as refeições, ou mudando a marca suplemento de cálcio ou de forma que você toma.
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Estou recebendo quantidade suficiente de cálcio?

Muitas pessoas não recebem quantidades recomendadas de cálcio dos alimentos que ingerimos, incluindo:

• As meninas com idades entre 9 a 18 anos,

• Mulheres acima de 50 anos,

• Homens com mais de 70 anos.

No entanto, quando a ingestão de cálcio totais de alimentos e suplementos são considerados, apenas meninas adolescentes ainda estão muito longe de obter cálcio suficiente, e algumas mulheres mais velhas provável obter mais do que o limite superior de segurança.

Certos grupos de pessoas são mais propensas que outras a ter dificuldade em obter cálcio suficiente:

• Mulheres na pós-menopausa, porque experimentam uma maior perda de osso e não absorver o cálcio também. Ingestão de cálcio suficiente a partir de alimentos, suplementos e, se necessário, pode retardar a taxa de perda óssea.

• Mulheres em idade fértil cujas menstrual períodos de paragem (amenorréia), porque eles se exercita muito, comer muito pouco, ou ambos. Eles necessitam de cálcio suficiente para lidar com a absorção de cálcio resultante diminui, as perdas de cálcio aumento na urina, e abrandamento da formação de osso novo.

• Pessoas com intolerância à lactose não consegue digerir este açúcar natural encontrado no leite e experiência sintomas como inchaço, gases, diarréia e quando bebem mais do que pequenas quantidades de cada vez. Eles geralmente podem comer outros produtos ricos em cálcio lácteos com baixo teor de lactose, como iogurte e queijos diversos, e beber leite com lactose reduzida ou sem lactose.

• Os veganos (vegetarianos que não comem produtos de origem animal) e ovo-vegetarianos (vegetarianos que comem ovos, mas não produtos lácteos), porque evitar os produtos lácteos que são uma importante fonte de cálcio em rações de outras pessoas.

Muitos factores podem afectar a quantidade de cálcio absorvido no tracto digestivo, incluindo:

• Idade. Eficiência da absorção de cálcio diminui com a idade. Ingestão de cálcio recomendados são maiores para pessoas com mais de 70 anos de idade.

• A ingestão de vitamina D. Esta vitamina, presente em alguns alimentos e produzido no corpo quando a pele está exposta à luz solar, aumenta a absorção de cálcio.

• Outros componentes nos alimentos. Tanto o ácido oxálico (em alguns legumes e feijão) e ácido fítico (em grãos inteiros) podem reduzir a absorção de cálcio. As pessoas que comem uma variedade de alimentos não tem que considerar estes fatores. Eles são contabilizados nos ingestão de cálcio recomendadas, que levam em conta a absorção.

Muitos fatores também podem afetar a quantidade de cálcio do corpo elimina na urina, fezes e suor. Estes incluem o consumo de álcool e bebidas contendo cafeína, bem como o consumo de outros nutrientes (proteína, sódio, potássio, fósforo e). Na maioria das pessoas, esses fatores têm pouco efeito sobre o estado de cálcio.

O que acontece se eu não conseguir cálcio suficiente?

Ingestão insuficiente de cálcio não produzem sintomas óbvios no curto prazo, porque o corpo mantém os níveis de cálcio no sangue, levando-a a partir de ossos. A longo prazo, a ingestão de cálcio abaixo dos níveis recomendados têm consequências para a saúde, tais como causando baixa massa óssea (osteopenia) e aumentando os riscos de osteoporose e fraturas ósseas.

Os sintomas de deficiência de cálcio graves incluem dormência e formigamento nos dedos das mãos, convulsões e ritmos cardíacos anormais que podem levar à morte se não for corrigido. Esses sintomas ocorrem quase sempre em pessoas com problemas de saúde graves ou que são submetidos a determinados tratamentos médicos.

Quais são alguns efeitos de cálcio para a saúde?

Os cientistas estão estudando cálcio para entender como ela afeta a saúde. Aqui estão vários exemplos do que esta investigação tem demonstrado:

Saúde óssea e osteoporose

Ossos precisam de muito cálcio e vitamina D durante toda a infância e adolescência para chegar ao seu pico de intensidade e teor de cálcio em cerca de 30 anos de idade. Depois disso, os ossos perdem cálcio lentamente, mas as pessoas podem ajudar a reduzir essas perdas, obtendo quantidades recomendadas de cálcio durante a vida adulta e por ter um estilo de vida ativo e saudável, que inclui suporte de peso atividade física (como caminhada e corrida).

A osteoporose é uma doença dos ossos em idosos (especialmente mulheres) na qual os ossos se tornam porosos, frágeis e mais sujeitos à fratura. A osteoporose é um problema sério de saúde pública há mais de 10 milhões de adultos nos Estados Unidos. Ingestão adequada de cálcio e vitamina D, bem como o exercício regular é essencial para manter os ossos saudáveis ao longo da vida.

Doença Cardiovascular

A maioria das pesquisas não mostram uma ligação entre o cálcio eo risco de doença cardíaca ou derrame.

Pressão alta

Alguns estudos descobriram que a obtenção de ingestão recomendada de cálcio pode reduzir o risco de desenvolver pressão arterial elevada (hipertensão). Um grande estudo em particular, descobriu que comer uma dieta rica em produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura, vegetais e frutas reduziu a pressão arterial.

Câncer

Estudos examinaram se os suplementos de cálcio ou dietas ricas em cálcio pode reduzir os riscos de desenvolver câncer do cólon ou do recto ou aumentar o risco de câncer de próstata. A investigação até à data não fornece respostas claras. Dado que o câncer se desenvolve durante muitos anos, estudos de longo prazo são necessários.

Pedras nos rins

A maioria dos cálculos renais são ricos em oxalato de cálcio. Alguns estudos descobriram que o maior consumo de cálcio dos suplementos alimentares estão ligados a um maior risco de pedras nos rins, principalmente entre adultos mais velhos. Mas cálcio dos alimentos não parece causar pedras nos rins. Para a maioria das pessoas, outros fatores (como não beber bastante líquidos), provavelmente têm um efeito maior sobre o risco de pedras nos rins do que a ingestão de cálcio.

A perda de peso

Embora vários estudos tenham demonstrado que o cálcio ajuda a ficar mais baixo peso corporal ou reduzir o ganho de peso ao longo do tempo, a maioria dos estudos descobriram que o cálcio dos alimentos ou suplementos dietéticos tem pouco ou nenhum efeito sobre o peso corporal ea quantidade de gordura corporal.

Pode ser prejudicial de cálcio?

Obtendo demasiado cálcio pode causar constipação. Ele também pode interferir com a capacidade do corpo para absorver o ferro eo zinco, mas este efeito não está bem estabelecida. Em adultos, o excesso de cálcio (de suplementos dietéticos, mas não alimentos) pode aumentar o risco de pedras nos rins.

Os limites de segurança superiores de cálcio estão listados abaixo. A maioria das pessoas não recebem valores acima dos limites superiores do alimento sozinho, ingestão em excesso geralmente vêm do uso de suplementos de cálcio. Pesquisas mostram que algumas mulheres mais velhas nos Estados Unidos provavelmente obter quantidades um pouco acima do limite superior desde o uso de suplementos de cálcio é comum entre essas mulheres.

Estádio de vida Limite superior de segurança

Nascimento até os 6 meses   1.000 mg

Crianças 7-12 meses    1.500 mg

Crianças 1-8 anos   2.500 mg

Crianças 9-18 anos   3.000 mg

Adultos 19-50 anos   2.500 mg

Adultos 51 anos ou mais   2.000 mg

Adolescentes grávidas e lactantes   3.000 mg

Adultos grávidas e lactantes   2.500 mg

Existem interacções com cálcio que eu deveria saber?

Cálcio suplementos dietéticos podem interagir ou interferir com alguns medicamentos que você toma, e alguns medicamentos podem diminuir ou aumentar os níveis de cálcio no organismo.

Aqui estão alguns exemplos:

• cálcio pode reduzir a absorção destes fármacos, quando tomados em conjunto: ◦ bisfosfonatos (para tratar a osteoporose)

◦ Antibióticos da fluoroquinolona e famílias de tetraciclina

◦ Levotiroxina (para tratar a baixa atividade da tireóide)

◦ fenitoína (anticonvulsivante)

◦ tiludronato dissódico (para tratar a doença de Paget).

• Os diuréticos diferem em seus efeitos. Diuréticos tiazídicos (como Diuril ® e Lozol) reduzir a excreção de cálcio pelos rins, que por sua vez pode aumentar os níveis de cálcio no sangue demasiado elevados. Mas diuréticos de alça (como Lasix ® e Bumex) excreção de cálcio aumentam e os níveis de cálcio assim arterial.

• antiácidos contendo alumínio ou magnésio perda de cálcio aumento na urina.

• Óleo Mineral e laxantes estimulantes reduzir a absorção de cálcio.

• Os glicocorticóides (tais como prednisona) podem causar depleção de cálcio e, eventualmente, a osteoporose, quando as pessoas utilizá-los para meses de cada vez.

Informe o seu médico, farmacêutico e outros profissionais de saúde sobre todos os suplementos alimentares e medicamentos que você toma. Podem dizer-lhe se esses suplementos dietéticos podem interagir ou interferir com a sua prescrição ou over-the-counter medicamentos ou se os medicamentos podem interferir com a forma como o seu corpo absorve, usos, ou quebre nutrientes.

Onde posso saber mais sobre o cálcio?

• Para obter informações gerais sobre o cálcio:

Suplementos dietéticos Folha de Profissionais de Saúde em cálcio

• Para mais informações sobre alimentos fontes de cálcio: ◦

EUA Departamento de Banco de Dados Nacional de Agricultura (USDA) de nutrientes teor de cálcio de alimentos selecionados, USDA

• Para obter aconselhamento sobre a compra de suplementos alimentares:

◦ Nos Estados Unidos escritório de Suplementos Dietéticos Perguntas Frequentes: Que marca (s) de suplementos alimentares que devo comprar?

• Para obter informações sobre o governo do sistema de orientação alimentar:

◦ Dietary Guidelines for ——————————-

Renúncia

Esta ficha pelo Escritório de Suplementos Dietéticos fornece informações que não devem tomar o lugar do conselho médico. Recomendamos que você converse com seus provedores de saúde (médico, nutricionista, farmacêutico, etc) sobre o seu interesse em, perguntas sobre, ou uso de suplementos dietéticos e que pode ser melhor para sua saúde geral. Qualquer menção nesta publicação de uma marca específica não é um endosso do produto.Always Free Shipping at AllVitaminsPlus.com

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