O que comer e beber

Os planos alimentares diários

são guias para ajudar você a escolher os alimentos e bebidas que atendam suas necessidades de nutrientes, enquanto permanecer dentro dos limites de calorias.

Pense no seu plano alimentar, como um roteiro para orientá-lo sobre o caminho para um peso saudável.

Saiba quanto você precisa comer a cada dia a partir dos 5 grupos de alimentos.

Você também pode encontrar o seu limite total de calorias e seu limite de calorias vazias (calorias provenientes de gorduras e açúcares sólidos agregado) com o seu plano alimentar diário.

O seu plano alimentar não é um programa de perda rápida de peso.

É uma maneira de comer para a saúde e bem estar.

Se você ficar com o plano ao longo do tempo, você deve mover-se gradualmente em direção a um peso mais saudável.


Começar a superar obstáculos

Comece a saber o que comer e beber:

Informe a sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade no Diário caixa de entrada Food Plano.

Se você não estiver dentro de sua faixa de peso saudável, o plano permite que você escolha uma opção para mover-se gradualmente para um peso saudável.

Esta opção oferece 200 a 400 calorias a menos por dia do que a média de calorias precisa para manter seu peso.

Depois de inserir suas informações e escolheu o “movimento em direção a um peso saudável” opção, você terá um plano com seus limites de calorias e os valores para comer e beber de cada grupo alimentar todos os dias.

Seguindo este plano pode ajudá-lo a perder peso gradualmente.

Você pode imprimir o seu plano para acesso rápido no futuro.

Obstáculos:


Preocupado com sequência de um Plano Alimentar?

Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Fico frustrado porque eu não vejo resultados com rapidez suficiente.”

A maioria das pessoas ganham peso lentamente ao longo do tempo, até anos. As possibilidades são que você ganhou peso lentamente ao longo do tempo, e vai demorar tempo a perder o seu excesso de peso corporal. Você será mais bem sucedido em manter o peso se você perdê-lo de forma gradual e não durante um curto período de tempo.

Você não tem que chegar a um peso corporal saudável.

Para começar a experimentar melhorias na saúde.

Perder de 5% a 10% do seu peso corporal atual pode ter benefícios para a saúde.

É importante também acompanhar o seu sucesso em fazer mudanças.

Por exemplo

se seu objetivo é ir em uma caminhada de 15 minutos cada dia durante o almoço, então considerar realizar este objetivo como um sucesso.

Resultados na escala pode ser mais gradual, mas você ainda está fazendo mudanças positivas.

“Eu não tenho a força de vontade para aderir a um plano.”

Você não tem que mudar tudo que você faz tudo de uma vez. Tente fazer uma mudança de tempo, como tamanho das porções decrescentes, em seguida, depois que se tornou rotina, fazer mais mudanças.

Também pode ajudar se você tem amigos ou familiares que estão fazendo mudanças com você. No SuperTracker, você também pode se inscrever para mensagens de texto regularmente para manter-se motivado em “My Centro Coach”.

“Não posso simplesmente pular refeições para perder peso?”

É importante comer o suficiente, mas não muito. Saltar refeições não é a resposta para o sucesso a longo prazo na gestão de seu peso. O objetivo é escolher a melhor comida e opções de bebidas nas quantidades certas. O seu plano alimentar diário mostra o que e quanto comer e beber de cada grupo alimentar. Manter o seu plano em vez de pular refeições.

“O Plano de Alimento Diário se parece com muita comida – eu nunca vou perder peso se eu comer tudo isso”.

Uma parte importante do Plano é tornar ricos em nutrientes escolhas em cada grupo de alimentos. Isso significa escolher alimentos e bebidas com pouca ou nenhuma gorduras sólidas e açúcares adicionados. Gorduras sólidas e açúcares adicionados perfazem cerca de 35% da ingestão de calorias a maioria dos americanos. Se você escolher alimentos sem eles, você pode comer um monte, se sentir completo, e ainda perder peso gradualmente.

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