Saiba o que você atualmente Comer e Beber


Você sabia que:

A fonte # 1 de calorias na dieta é sobremesas como bolos e biscoitos?

obter mais calorias das bebidas açucaradas do que qualquer outra bebida escolha?

Identificar o que você está comendo e bebendo agora vai ajudar você a ver onde você pode fazer escolhas melhores no futuro.

Se você quiser fazer alterações para melhorar a forma como você come e seu peso corporal, o primeiro passo é identificar o que você faz agora.

Isto inclui cada vez mais conscientes de:

O que e quanto você come e bebe

Como você é fisicamente ativo

Seu peso de corpo

As pessoas que fazem mais sucesso em perder peso e mantê-lo acompanhar o seu consumo regular. Monitoramento de atividade física e peso corporal também pode ajudá-lo a atingir suas metas de peso.

Começar a Superar obstáculos

Comece identificando o que você comer e beber:

Anote o que e quanto você come e bebe. Encontre uma maneira que funciona para você. Use um diário, faça a sua ingestão em seu calendário, acompanhar no seu telefone, ou usar uma ferramenta on-line como o SuperTracker.

Comeca por identificar o que você já comeu hoje. Certifique-se de incluir o quanto, bem como o que você comeu. Não se esqueça de incluir bebidas, molhos, pastas, e os extras. Tudo conta.

Além disso, anote as atividades físicas que você faz, e quanto tempo você gasta fazendo cada um. Registrar cada atividade que você faz por pelo menos 10 minutos a uma hora. Cada bit acrescenta-se. Use o SuperTracker, um diário, um documento de acompanhamento, ou marcar um calendário.

Depois de identificar o que você está fazendo agora, mantê-lo!

Seguir o que e quanto você come e bebe, o seu peso corporal, e sua atividade física pode ajudar a gerir o seu peso corporal em longo prazo.


Obstáculos:

Preocupado em com iodentificar o que você come e bebe? Aqui estão alguns comuns “tropeços” e ideias para ajudar você a superar essas barreiras:

“Estou interessado em usar uma ferramenta online, mas eu não tenho acesso à Internet todos os dias.”

Se você não tem acesso regular a um computador, você pode começar simplesmente escrevendo o que, quando e quanto você come em um diário. Basta escrever o que você come e bebe ajuda você a se tornar mais consciente. Quando você é capaz de acessar um computador, você pode inserir vários dias de entrada na SuperTracker de uma só vez.

“É preciso muito tempo para controlar o meu consumo.”

O fato é que os trabalhos de rastreamento. Encontre uma maneira que você possa acompanhar o seu consumo que funciona para você – seja ele escrito, o que e quanto você come e bebe em um jornal, o planejador do dia, ou o seu calendário. Com o SuperTracker, você pode desenvolver listas de seus alimentos favoritos que podem ajudar você a digitar a sua ingestão mais rapidamente.

“No momento em que eu chegar a um computador, eu esqueci o que eu comi.”

Para o rastreamento funcionar, ele precisa ser completo. Se necessário, realizar um diário alimentar ou registrar sua entrada em seu telefone inteligente. Registre o que você come imediatamente vai ajudar o seu rastreamento para ser mais exato.

“Eu posso identificar o que eu comi, mas não tenho idéia de como descobrir o quanto eu comi”.

Meça alimentos que come regularmente (como uma tigela de cereal) uma ou duas vezes, para ter uma noção de quão grande é a tua porção é típico. Também medir o que 1/2 ou 1 porção tamanho copo parece para ajudá-lo a estimar o quanto você come.

Verifique as informações porção no rótulo Fatos Nutrição de alimentos embalados. Ele descreve o que o tamanho da dose “padrão” é, e quantos estão no pacote.

Use os grãos, vegetais, frutas, laticínios e galerias de alimentos protéicos para ver o tamanho das porções de amostras se parecem, e compará-los com o quanto você comeu.

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