Alimentos com vitamina B


Alimentos vitamina B incluem uma vasta gama de itens que contenham qualquer uma das 8 vitaminas B diferentes. Embora estas vitaminas essenciais são agrupados como a vitamina do complexo B, todos eles são separados e distintos, e os benefícios de saúde de cada um podem ser diferentes. Como tal, diferentes alimentos vitamina B contêm diferentes tipos de vitamina B.

Todas as vitaminas solúveis em água, com excepção de vitamina C estão incluídos no complexo de vitamina B. Vitaminas solúveis em água são facilmente absorvidos para a corrente sanguínea, porque eles se dissolvem em água.

O seguinte é uma lista de todas as vitaminas B, juntamente com seus benefícios de saúde e da vitamina B alimentos:

• vitamina B1, ou tiamina

A tiamina ajuda a converter os alimentos que ingerimos em energia em nossos corpos. Ele também ajuda a função do sistema nervoso adequadamente. Alimentos: frutas, pão, arroz integral, gema de ovo, vegetais de folhas verdes, legumes, carne vermelha, cereais integrais e leveduras.

•Vitamina B2, ou riboflavina

A riboflavina é importante também para converter alimentos em energia. Além disso, ajuda a manter a saúde da córnea, membranas mucosas, bainhas nervosas e da pele. Alimentos: queijo, ovos, carne, leite, ervilhas e grãos integrais.

• A vitamina B3, ou niacina

Niacina auxilia no metabolismo dos alimentos, e mantém a saúde do tracto gastrointestinal, nervos e pele. Todos alimentos ricos em proteínas contêm niacina, especialmente levedura de cerveja, ovos, peixe, legumes, carne, leite, amendoim e batata.

• vitamina B5, pantoténico ou ácido


Nossos corpos precisam de ácido pantotênico para ajudar a quebrar carboidratos, lipídios e alguns dos aminoácidos nos alimentos que comemos. Alimentos: legumes, carnes e cereais integrais.

• Vitamina B6, piridoxina ou

A vitamina B6 também trabalha para converter os alimentos que ingerimos em energia, e auxilia na produção de células vermelhas do sangue em nossos corpos. Alimentos: arroz integral, peixe, manteiga, fígado, carne, soja, germe de trigo e cereais integrais.

• Biotina

A biotina ajuda o nosso corpo de metabolizar adequadamente os carboidratos, gorduras e proteínas no alimento que nós comemos. Alimentos: banana, levedo de cerveja, gema de ovo, cogumelos, mingau de aveia, carnes orgânicas, amendoim e soja.

• Vitamina B9 ou ácido fólico

O ácido fólico é essencial para a síntese de DNA em nossos corpos, e ele faz isso através da interação com a vitamina B12. O ácido fólico também é exigido por nossos corpos a quebrar as proteínas e da hemoglobina formulário. Alimentos: vegetais verdes, fígado, cereais integrais e leveduras. Porque ajuda na síntese de DNA, as mulheres grávidas são sempre aconselhados a aumentar a sua ingestão de ácido fólico.

• Vitamina B12

A vitamina B12 ajuda o nosso corpo com a produção de células sanguíneas e também ajuda com a conversão dos alimentos que ingerimos em energia. Alimentos: gemas de ovo, fígado, leite, carne e aves.

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