Alimentos com vitamina E


A vitamina E é uma vitamina essencial, por isso é importante para cada dieta incluir uma quantidade saudável de alimentos de vitamina E. Aqueles que não toma a sua dose diária de alimentos com a vitamina E pode tomar um suplemento de vitamina E para a saúde e óptima. Além da abundância de benefícios saudáveis encontrados em alimentos com vitamina E, vitamina E também é um importante antioxidante.

Alimentos com vitamina E incluem:

• brócolis

• As gemas

• kiwi

• Os vegetais de folhas verdes

• manga

• As nozes e sementes, especiais seco torrados amêndoas e amendoim

• As sardinhas

• espinafre

• nabiças

• Os cereais integrais, como trigo e aveia

• Óleo de gérmen de trigo

Um dos alimentos mais populares da vitamina E. com muitas crianças americanas é cereal, que foi enriquecido com óleos vegetais de vitamina E. também são uma grande fonte de vitamina E, com óleo de milho e óleo de cártamo no topo da lista. Certifique-se sempre de verificar o rótulo, no entanto, porque a vitamina E é retirado certos óleos vegetais.


A vitamina E é necessário para a manutenção de tecidos dentro do nosso corpo. Também é bom para os olhos, fígado e pele. A vitamina E ajuda na formação de células vermelhas do sangue, e protege contra alguns problemas pulmonares.

A vitamina E é um antioxidante, que é uma substância que ajuda a proteger o corpo de radicais livres encontrados no ambiente que são conhecidos por causar cancro e outras doenças crónicas.

De acordo com o USDA, a dose diária recomendada, ou DDR, de vitamina E é de 22 UI (unidades internacionais) por dia para homens e mulheres. As mulheres a amamentar são aconselhados a aumentar a sua ingestão a 28 UI por dia.

Apesar desta RDA, a dosagem mais consumida da vitamina E é 400-800 UI por dia, embora alguns investigadores dizer que qualquer ingestão de vitamina E para além 100-200 UI por dia é ineficaz.

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