Alimentos com vitamina K


Alimentos da vitamina K deve ser uma parte de uma dieta normal, saudável, porque eles reagem com certas proteínas no organismo para ajudar na coagulação do sangue natural. A vitamina K também foi encontrada para melhorar a saúde do osso, e deficiência de vitamina K em mulheres mais velhas pode aumentar o risco de desenvolvimento de osteoporose. Existem também alguns estudos que demonstraram que a vitamina K ajuda a prevenir doenças cardiovasculares./ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /Verdes, vegetais folhosos são, de longe a melhor fonte alimentar de vitamina K, mas os nutricionistas descobriram que algumas pessoas têm mais de sua dose diária de vitamina K por meio da absorção de suplementos de óleo e à base de óleo. A vitamina K não está sempre presente em multi-vitaminas, de modo a verificar no rótulo, se você está olhando para a sua ingestão de vitamina K.

Grandes quantidades de vitamina K não são armazenados no corpo humano, de modo alimentos da vitamina K deve ser uma parte da dieta diária. De acordo com o USDA, a ingestão diária adequada de vitamina K é de 90 microgramas por dia para mulheres adultas e 100 microgramas por dia para homens adultos. Alguns pesquisadores, no entanto, dizer que mais da vitamina K é necessária para a boa saúde dos ossos.

A vitamina K alimentos com mais de 1000 microgramas por porção:

• Couve, congeladas• Kale, congelados• Espinafre, congelado

A vitamina K alimentos com entre 500 e 1000 microgramas por porção:

• Beterraba Verdes

• Os collards, não congeladas

• Espinafre, em conserva

• nabiças


A vitamina K alimentos com menos de 500 microgramas por porção:

• Espargos• Boston, Bibb ou alface iceberg

• Brócolis• As couves de Bruxelas

• Os Dandelion greens• Chicória, crua

• Os Verdes de mostarda• Salsa, crua

• Sauerkraut

• Os Scallions ou cebolinhas

• Espinafre, cru

Outros alimentos da vitamina K incluem o abacate, pepino, kiwi, quiabo, ervilha e ruibarbo.

As vitaminas em alimentos da vitamina K não são sempre absorvida pelo corpo, mas a vitamina K é bem absorvido quando tomadas através de suplemento. Desde que a vitamina K não é tóxico, não há limites para ingestão de vitamina K conjunto pelo USDA.

Desde que a vitamina K ajuda o corpo com a coagulação do sangue, pode interferir com medicamentos que afinam o sangue, como Coumadin ou warfarina. Qualquer pessoa que está tomando um medicamento para afinar o sangue vai querer deixar de comer alimentos ricos em vitamina K e falar com seu médico antes de tomar quaisquer suplementos que contêm vitamina K.

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