Alimentação saudável

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O Básico

Uma dieta saudável pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Faça a sua Parte!

Para economizar tempo, lave e pique legumes no dia anterior você vai precisar deles.

O Básico

Seu corpo precisa de vitaminas, minerais e outros nutrientes para se manter saudável.

Uma dieta saudável significa que você está comendo:

Legumes, frutas, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura Aves, mariscos, carnes magras, ovos, feijões e nozes

Fique longe de:

De sódio Colesterol, (sal), e adição de açúcaresAs gorduras trans – gorduras trans pode estar em alimentos como bolos, biscoitos, margarina vara, e as frituras.Gorduras saturadas – Essas gorduras vêm de produtos de origem animal, como queijo, carnes gordas, leite integral e manteiga.

Obter um plano alimentar personalizado diário para ajudar você a escolher alimentos saudáveis. Uma dieta saudável pode manter seu corpo forte e ativo.Ao fazer escolhas alimentares inteligentes, você pode ajudar a proteger-se de:Doença cardíacaA perda ósseaDiabetes tipo 2Pressão altaAlguns tipos de câncer, como câncer colorretal

Faça a sua Parte!

Fazer pequenas alterações em seus hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença em sua vida. Aqui estão algumas dicas e ferramentas para você começar.

Mantenha um diário alimentar.

Sabendo o que você come agora vai ajudar você a fazer mudanças.

A partir de hoje, anote:

Quando você come O que você come Quanto você come Onde e com quem você come Como você se sente quando você come

Por exemplo:

Terça-feira 3:30 pm, 2 biscoitos de chocolate, no trabalho com Maria, estressado Imprimir este diário alimentar ——————- para começar.

Planeje com antecedência.

Planejando suas refeições durante o dia ou a semana você pode economizar tempo e dinheiro. Estas ferramentas podem ajudá-lo a planejar refeições saudáveis que são fáceis de fazer e de muito gosto. Planear as suas refeições durante o dia.Planear as suas refeições para a semana …………………]. Confira essas dicas para o planejamento de refeições saudáveis.

Encontrar receitas que trabalham para você.

Se você estiver procurando por alimentos étnicos ou receitas especiais, tente estas ferramentas: Coração Saudável Início Cooking Estilo Africano americano [PDF – 3 MB] Deliciosas Receitas saudáveis do coração latinos [PDF – 1 MB] Um rio de Receitas saudáveis nativos americanos [PDF – 644 KB]

Dicas e Recursos para dietas vegetarianasInformações sobre alergias e sensibilidades alimentares

Compre inteligente na mercearia

.Experimente estas dicas na próxima vez que você ir às compras: Comer um lanche em casa antes de ir para a loja. Sempre use uma lista de compras. Comprar uma variedade de vegetais e frutas de cores diferentes. Estas dicas de compras pode ajudar [PDF – 668]. Use essa lista para ajudá-lo a encontrar alimentos com pouco sódio. Escolha os tipos de gordura gratuitos ou de baixo teor de gordura dos produtos lácteos. Use essa lista para ajudá-lo a substituir antigos favoritos com opções saudáveis, con menos gordura. Escolha 100% pão de trigo integral ou de grãos inteiros e os biscoitos. Compre alimentos quando eles estão à venda ou em época para economizar dinheiro. Use a lista de alimentos saudáveis para formar a sua lista de compras.

leia as informações sobre como ler um rótulo nutricional fatos.

Leia o rótulo nutricional fatos.

Olha o tamanho do serviço eo número de porções por embalagem. Confira a percentagem valor diário (% VD) de coluna. Tentar manter a gordura saturada, gordura trans, colesterol e de sódio a 5% ou menos. Olhar para alimentos que têm 20% ou mais de fibra, potássio, cálcio e vitamina D.

Use esta ferramenta interactiva para praticar o uso de rótulos de alimentos para fazer escolhas saudáveis.

Comer saudável fora de casa. É importante fazer escolhas alimentares inteligentes onde quer que esteja – no trabalho, no seu restaurante favorito, ou recados.

Experimente estas dicas:

No almoço, comer um sanduíche com pão integral. Escolha leite sem gordura ou de baixa gordura, água ou suco de fruta 100%. Em um restaurante, escolher pratos cozinhados, grelhados, ou grelhados ao invés de fritos. Em uma longa viagem ou uma viagem de compras, embalar fruta fresca, frutos secos sem sal, ou varas corda sem gordura ou de baixa gordura, de queijo para um lanche.

Obtenha mais dicas para uma alimentação saudável ao jantar para fora.

Economize tempo.

Alimentos que mantêm você e sua família saudável pode ser rápido e fácil de fazer.

Aqui estão algumas dicas:

Cozinhe vários pratos principais no fim de semana quando tiver mais tempo. Faça o suficiente para você nas noites durante a semana ocupados. Fazer sopas, guisados, cozidos ou que você pode aquecer durante para mais de uma refeição. Lavar e picar legumes no dia anterior você vai precisar deles.

Seja uma família saudável.

Se você tem filhos, você é um modelo para fazer boas escolhas alimentares. Muitas crianças gostam de ajudar com as compras de mercearia e cozinhar, para deixá-los ajudar! Utilize este quadro para ajudar você e sua família loja de alimentos saudáveis [PDF – 136 KB]. Explique as suas escolhas no supermercado. Deixe seu filho ajudar com as tarefas de cozinha para as crianças [PDF – 12 KB].Confira essas dicas rápidas para fazer lanches saudáveis. Obtenha mais idéias sobre como ser um modelo saudável para seus filhos [PDF – 459 KB]. Você tem um membro da família que tem um tempo difícil para comer saudável? Use essas dicas para iniciar uma conversa sobre como você pode ajudar. Se você está preocupado com sua dieta, fale com um médico.Se você precisar de ajuda para fazer escolhas saudáveis de comer, o seu médico ou enfermeira pode ajudar.

Tenha certeza de ter um diário alimentar com você para ajudar a iniciar a conversa..

Gerenciar a sua pressão arterial alta ou diabetes.

Se você ou um ente querido tem pressão arterial elevada, diabetes do tipo 2 ou doença cardíaca, converse com seu médico sobre como se manter saudável. Se você precisa de uma dieta especial, confira esses sites:

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